Fehérjetartalmú étrend a Muscle Building a komoly sportolók

Fehérje étrendben izomépítő az alapja minden komoly sportoló izom összetétele . Étrend fehérjében gazdag , kiegyensúlyozott, összetett szénhidrátok, a támogatás a komoly sportolók a fejlesztés a karcsúbb, erősebb izomszövet , ami az , amit ismert , mint egy sportoló fizikum . Protein bármilyen növényi vagy állati szövetben gazdag szerves molekulák, amelyek a kínálat esszenciális aminosavak a szervezetben. Jelentősége

fehérje elengedhetetlen a számos testi funkciók , mint az erős csontok, porcok, a vér , a bőr és az izmok . A szervezet a fehérje megjavítani magát egy sérülés , és építeni az új szövetet. Izom épület lényegében az épület az új szövet , és a magas fehérjetartalmú étrend egy kell a takarmányozási és javítása az új szövetet. A szervezet nem tárolja fehérje, mint ez a szénhidrát-és zsírtartalom ; ezért a szervezetnek szüksége van több fehérjét .
típusok

típusú fehérje étrend , amelyek leginkább az izom épület a komoly sportolók közé tartozik a kicsontozott és bőr nélküli csirke , hal , sovány marha , sovány pulyka , tojás , túró , sovány tej, bab, dió és a teljes kiőrlésű gabonák. Ügyeljen arra, hogy távol marad a feldolgozott húsok, mint a deli hús , hot dog , kolbász , mint a fogyasztás nagyobb mennyiségű feldolgozott húsok összefüggésbe hozták fokozott a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák .

az időzítés

szerint Frank Hu , MD , PhD, egyetemi adjunktus a Department of Nutrition Harvard Egyetem School of Public Health in Boston , magas fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottság és csökken az éhség , míg a magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrend. Ez fontos a komoly sportolók , akinek szüksége van , hogy bele fehérje több étkezés és snack egyenletesen elosztva a nap folyamán . Mivel a fehérje nem tárolja a szervezet , az edzés utáni uzsonna vagy étkezés elengedhetetlen ellátására a szervezet azonnali tápanyagok kezdeni javítási és növekvő sovány izomszövet .
Fajta

Változó fehérjében gazdag élelmiszerek a diéta fogja Önt attól, hogy unatkozni a " régi - régi " keverés fel fogja Önt érdekli a diéta , és , ami a legfontosabb, hogy mindig eszik. A csirke, a hús és a hal , azt szeretné, hogy távol marad a mártások , amelyek a zsír . Ehelyett használja chili , salsa , balzsamecettel és olívaolajjal . Enni teljes kiőrlésű gabona és diófélék tartani a fehérje szintje fel , és az előnye rost , akkor tele lesz hosszabb. Egyen babot néhány étkezést , és átveheti az előnye, hogy a magasabb fehérjeforrás , mint a zöldségek , amely szintén tartalmaz rostot .
Hosszú távú hatások

Vannak aggályok az orvosi közösség a hosszú távú hatásai a magas fehérjetartalmú diéta . Szerint Christopher D. Gardner , PhD, egyetemi docens az orvostudomány a Stanford Egyetemen Palo Alto , Kalifornia , magas fehérjetartalmú étrend lehet a kereskedelmi , rövid távú előnyök hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat. Amikor a testünk lebontják fehérje , testünk termel ammóniát . Senki sem tudja, hogy a hosszú távú hatásait a magasabb ammónia szint a testünkben. Deborah Sellmeyer , MD , adjunktus az orvostudomány és igazgatója a Center for csontritkulás , a University of California, San Francisco, azt sugallja, a test felszabadító tárolja a kalcium a véráramba , hogy ellensúlyozza a növekedést savak okozta fehérje fogyasztás . Túl sok a veszteség a kalcium vezethet a csontritkulás később az életben.