Hogyan csökkentse a szerotonin szintet

szerotonin szintje a szervezetben fluktuál és befolyásolják a környezeti tényezők , a diéta és a gyógyszeres kezelés lehet, hogy vesz . A rendkívül magas szerotonin szint szerepet játszanak , ahogy érzi mentálisan és problémák adódhatnak alvászavarok , álmatlanság , ingerlékenység és a zavartság. Szerencsére van néhány kezelési módszerek szerotonin szint és helyreállítását normális az optimális egészség. Ez az, amire szüksége van
Anyag : túrázás bootsWalking shoesCaffeine mentes beveragesCaffeine mentes foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole búza breadRye breadLow szénhidrát dietMedical értékelés
Show More utasítások
A folyamat
1

kap egy orvosi értékelés , hogy a szerotonin szintet mérni , és hogy ajánlásokat az orvos , hogyan csökkentse a magasabb szerotonin szint . Van egy nyomon , amikor elrendelte, hogy ezt annak érdekében , hogy továbbra is figyeli a szerotonin szintet.
2

Korlátozza a koffein -bevitel és fogyasztanak koffein-mentes italok , koffein - mentes élelmiszerek ; Egyszer koffein fogyasztás csökken , a szerotonin szintje természetesen alacsonyabb a szervezetben.
3

Kerülje élelmiszerek , mint például a banán, a datolya és a papaya , amelyek növelik a szerotonin szintje a szervezetben . Bele több rozs és teljes kiőrlésű kenyér a diéta . Csökkentse a hús és szénhidrát bevitel .
4.

Vedd fel a gyaloglást vagy túrázás csizma. Bike , séta vagy túra 1-2 alkalommal egy héten, és győződjön meg arról, hogy utazni dombos területen , így az edzés is megerőltető.
5

hallgatása közvetítési CD és meditálni , legalább 15 percen keresztül naponta . Fókuszban a mélyeket lélegzett , hogy csökkenti a stressz hatásait , amelyek növelik a szerotonin szint .
6

Töltsön el egy kis időt minden nap kint kertészkedés , piknik , úszás , avagy más szabadtéri tevékenységek ; a természetes napfényt is segít megőrizni a szerotonin a megfelelő szinteken , és segít csökkenteni a magas szerotonin szintet . Viseljen fényvédő , ha a szabadban hosszabb ideig .