Táplálkozás a terhesség alatt

Étkezés tápláló , jól kiegyensúlyozott étrend lehet az egyik legnagyobb ajándék , hogy adja meg a magzatot , állítja az Amerikai Terhességi Egyesület. A baba egyetlen forrása a táplálkozás származik az étel, amit enni, és az egészséges táplálkozás ad neki az előnyt , amire szüksége jó növekedési , valamint a jó egészség általában . Ezen kívül szerint a The Ohio State University Medical Center , a helyes táplálkozás lehetővé teszi, hogy a szervezet megfeleljen az extra igényeket a terhesség. Gabona

Szemes hogy a szervezet a szénhidrátok nélkülözhetetlen energiát. Forrásai szemek közé kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs , zabpehely és a gabonafélék . Meg kell enni a hat és kilenc adag gabona naponta. Egy adag felel meg 120 g főtt tészta és a rizs , vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér .
Gyümölcs és zöldség

Gyümölcs-és zöldségfélék hogy a szervezet a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat . Meg kell enni legalább öt adag naponta. Egy adag megfelel 90 g friss gyümölcs vagy 60 g nyers vagy főtt zöldségekkel .
Húsok, halak és bab

Ezek az ételek biztosítja a szervezet fehérje , nagyon fontos, hogy a baba növekedését . Meg kell enni, két vagy több adagot naponta . Egy adag egyenlő egy tojás , 100 g főtt bab , vagy körülbelül 80 g főtt hús , hal vagy baromfi . Ezek az ételek is kiváló forrásai a B-vitamin és a vas .
Tejtermékek

Ezek az élelmiszerek hogy a szervezet kalcium elengedhetetlen a csecsemők fogak és csontok . Meg kell enni legalább négy adagot naponta . Egy adag egyenlő az 1- csésze vagy 245g alacsony zsírtartalmú tej , kb 230g alacsony zsírtartalmú joghurt , vagyis körülbelül 40 g sajt . Ezek az ételek is kiváló forrásai A-vitamin, D-vitamin és a fehérje .
Folsav és a vas

terhes nőknek kell körülbelül 0,4 mg folsav és a vas naponta egy hónappal a terhesség előtt , illetve az első trimeszterben , szerint az amerikai kongresszus Szülészeti és Nőgyógyászati ​​. A folsav megtalálható a gyümölcsök és zöldségek , beleértve a répa , spenót, saláta, narancs, citrom és mangó . Ez is , mint egy kiegészítő tabletta formájában.

Terhes nőknek szükségük 30 mg vas naponta, hogy megakadályozzák vérszegénység , állítja a University of Maryland Orvosi Központ . Vas található sovány hús , bab , kenyér, rizs, paraj és a tofu , többek között élelmiszerek. Ez is , mint egy kiegészítő tabletta formájában.
Figyelmeztetések

A Mayo Klinika javasolja, hogy kerüljék a tenger gyümölcsei magas higany, mint például a kardhal , cápa és a király makréla; nyers vagy nem kellőképpen hőkezelt tenger gyümölcsei, mint például a füstölt , hűtött hal; undercooked hús, baromfi és tojás , mint a hűtött pástétomok , füstölt terjed; és a nem pasztőrözött élelmiszerek, mint például a kék sajt , camembert , feta és Brie .

Ezen kívül minden hús, baromfi , tenger gyümölcsei és a tojást alaposan meg kell főzött , hogy csökkentse a kockázatot a bakteriális megbetegedés .