Super Foods Diet Plan

Super élelmiszerek magas szintű antioxidánsok , omega zsírsavak és esszenciális zsírsavakat. Itt található a legtöbb szuper táplálék élelmiszerek a helyi szupermarketben . A dolog ezeket az élelmiszereket , hogy nincs egyetlen , amely minden előnye . Ezért fontos, hogy a kevesebb, mint ezek az élelmiszerek a mindennapi étkezés terveket . Néhány gyakori és könnyen elérhető szuper élelmiszerek közé tartozik az alma , áfonya, dió és a bab . Alma többféleképpen

" Az alma tele van a erős antioxidánsok kvercetin és a katechin , amelyek védik a sejteket a károsodástól - azt jelenti, hogy csökkent a rák kialakulásának kockázatát , valamint szív-és érrendszeri betegségek , különösen akkor, ha enni a bőr, "mondta Amy Paturel , MS, MPH , az Everydayhealth.com . Miután az alma a diéta olyan egyszerű, mint csámcsogó a gyümölcs . Más módon közé tartozik hozzá darabokat alma hideg teljes kiőrlésű gabona , sima joghurtot és a meleg , krémes tál zabpehely . Az alma is jó fagylalttal , különösen ízletes almás pite .
Blueberries

Áfonya egy táplálkozási erőmű tele rost-és antioxidáns . Hozzáadása friss vagy fagyasztott áfonya a napi étrend közé tartozik hozzá a bogyókat gabonafélék vagy sütés áfonyás muffin . Áfonya is, hogy egy nagy nappali , és lehet enni együtt dió , joghurt és még egy pohár alacsony zsírtartalmú tej . Próbáld meg a fekete áfonya gyümölcs rázza is.
Diófélék és magvak

Diófélék és magvak gazdag esszenciális zsírsavak és rostok és a szerint Dr. Nigel Perricone a Oprah.com , amely " csökkenti a rák kockázatát , a szívbetegségek és a cukorbetegség , szabályozza a súlyát és nem az éhségérzetet és csökkentik az öregedés látható jeleit , mint a ráncok és a megereszkedett bőrt. " Add napraforgómag saláták ebédidőben , snack sótlan földimogyoró és kesudió és még kevert lenmagot be a gyümölcs turmixok és liszt a sütéshez .
Bab

bab magas rost- , a magnézium és a kálium , valamint az American Diabetes Association idézi ezt egyik szuper élelmiszerek - az egyik , amely , mint egyharmada a napi rost követelmény egy 2000 kalóriás étrend. Legyen egyszerű bab leves, recept vegyes bab, zöldség vagy csirke húsleves , hagyma, fokhagyma , friss fűszernövények és dobálják néhány más zöldségek, mint a sárgarépa és a zeller .
Minták napi Diet

Íme egy példa arra , hogyan kell beépíteni a fenti szuper élelmiszerek egy tömés , a napi étrendet . A reggeli, próbálja meg egy csésze főtt zabpehely fél csésze áfonya és egy fél pohár tejet. Add a negyed csésze dió , hogy ez étel kielégítő . Ebédre megpróbál egy közepes tál bableves , egy csésze barna rizs . Adjunk hozzá egy almát , mint a táplálékot . Vacsorára próbáljon ki egy csirke saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyér dúsított lenmag . Add a csésze joghurt , mint a táplálékot.
Egyéb Super Foods

listája szuper élelmiszerek kiterjed a zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , friss hal és megölte a egyszerű és egzotikus ételek . Néhány ilyen más élelmiszerek közé tartozik a joghurt , mandula , narancs, vörös bor, csokoládé , fokhagyma, hagyma, zöld tea és a tojás. Lásd a referencia pont a további ötleteket .