A legjobb ételek a nők a 20-as évek

A jó táplálkozás mindig fontos, de közben a 20-as évek , akkor még nagyobb hangsúlyt . Szerint a dietetikus Karen Ansel , írásban Fitness Magazine , ezek a legforgalmasabb nap az életedben , ha dolgozik hosszú órákon át, bulizás kemény vagy próbál családot alapítani . Tartsa energia szintet fel létfontosságú , és az egészséges táplálkozás egy jó módja ennek . Szóval mit érdemes lehet hogy a legtöbbet ? Iron
zöld leveles zöldségek segítik a szervezet, hogy több vasat .

Az egész 20-as lesz menstruál és nehéz időszakok az egyik fő oka a nők szenvednek a fáradtság . Megnő a vas a diéta segít megelőzni a vérszegénység és termel erősebb a vér . A National Institutes of Health ( NIH ), javasoljuk, 18 mg vasat minden nap , de ez könnyű elérni . Iron megtalálható sovány vörös hús , zöld leveles zöldségek , mint a brokkoli és a spenót , és a hüvelyesek , mint a lencse .
Calcium
Egy pohár tej egy nap segít erősíteni a csontok és a fogak .

nők hajlamosabbak a csontritkulás , hogy idősebb korukban , de a 20-as az ideális ideje, hogy erősíti a csontokat . Teherviselő gyakorlat , mint a kocogás segíthet , de megnő a kalcium az étrendben is előnyös . Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok és a fogak , szerint az egészségügyi író és szerkesztő Melinda Smith , aki írja HelpGuide.org . A NIH javasolja, hogy 1000 mg kalcium naponta . Ez lehet a több forrásból, többek között a tejtermékek, mint a tej és joghurt , zabpehely , tofu , káposzta, zöldbab .
Egészséges zsírok
egészséges zsírok , mint azok, avokádó , növelheti az agy működését.

Nem minden zsír rossz neked . Sőt, egyszeresen telítetlen zsírsavak és a többszörösen telítetlen zsírsavak , talált olívaolaj, a hal és a tenger gyümölcsei és avokádó , valóban előnyös Önnek . Ezek a sűrű kalória , ami segít, hogy úgy érzi, a teljes fel tovább, és csökkenti a nassolás , de vannak más előnyök is. Segítenek , hogy erősítse a körmök , és azt jelenti, ragyogó bőr , fényes haj, valamint a jó agyműködést. Az egészséges zsírok is segíthet, hogy a nők az egészséges terhesség .