Összehasonlítása Fruit & Növényi Fiber

Talán azt hiszed, kiegyensúlyozott étrendet , de lehetséges, hogy még mindig jön a rövid egy nagyon fontos élelmiszer , nevezetesen, rost . Fiber kap hitelt egy sor védő egészségügyi problémák. Ezek közé tartozik a kockázat csökkentése az aranyér, székrekedés , vastagbél- rák, divertikulitisz , a szívkoszorúér -betegség , a cukorbetegség , az elhízás és a magas vérnyomás. Ha egy táplálkozási faktor segít megvédeni a szervezetet a sok komoly probléma , meg kell egy stratégiai része minden étkezés. Diétás Fiber meghatározott

élelmi rost a része a növény, amely nem emészthető , ha fogyasztják. Eltérően más élelmiszerek , azokat nem használják energiatermelésre , nem tárolja a szervezetben , és nem írják be a véráramba . Ez teszi őket értékes ömlesztett , hogy segítse a mozgó hulladék a belek és a belek , ami megmagyarázza, miért szálak olyan előnyös közötti rendszeres bél működését . Javasoljuk, hogy a felnőttek , hogy 20-35 gramm rostot a napi étrendben.
Oldható és Oldhatatlan rost

rost található a különböző formában, beleértve a cellulóz, hemicellulóz , lignin , pektin és a " ragadós" rost. Az ilyen típusú szálak találhatók mind a gyümölcsök és zöldségek. Minden ilyen típusú lehet minősíteni , hogy akár oldható , hogy van, képesek feloldani a vízben, vagy oldhatatlan , amelyek nem oldódnak . Oldható rost megtalálható mind a gyümölcsök és zöldségek, de nem oldódó rost található csak a zöldségek. Mindkét típus fontos , és ezért meg kell enni sokféle mind a gyümölcsöt és zöldséget , hogy megbizonyosodjon róla, hogy oldható és oldhatatlan rostok . Oldható rost előnyös, mert meghosszabbítja az idő a gyomor kiürítése tól tartja . Ez lehetővé teszi a cukor lassan szabadul fel , amely figyelembe veszi annak fontosságát, hogy azoknak, akik a cukorbetegség . Azt is kötődik a zsírsavak. Oldhatatlan rostok a zöldségekben elősegíti a rendszeres tálba mozgás és segít tisztázni a méreganyagokat a vastagbélben .
Magas rosttartalom Fruit Sources

alma és a narancs kiváló forrásai az oldható rost . Ezek tartalmazzák pektin, mellyel segít átalakítani zselés egy gél . Pektin is régóta híres a képessége, hogy jelentősen csökkenti a "rossz koleszterin" ( LDL) szintje , ugyanakkor nincs hatással a "jó koleszterin " ( HDL) . Lassításával növekedése vércukorszint étkezés után, pektin hatására a szervezet kevesebb inzulint igényel a glükóz szint alacsonyabb , ami hasznos a cukorbetegek számára. A régi mondás: " Napi egy alma az orvost távol tartja " is bölcs tanácsot , amely a tudományos érdeme . Esznek almát a bőr , hogy megszerezzék a legtöbb rost hasznot. Ezen felül, helyezze ezeket a top rosttartalmú gyümölcsöt a élelmiszerbolt lista is : banán , cseresznye, eper, szeder, málna és kókuszdió .
Magas rosttartalom növényi forrásból

Zöld bab és a sötétzöld zöldségek levelei magas forrásai a rost . Káposzta, kelbimbó és különösen a brokkoli legyen a vacsora menüt gyakran. Más zöldségek, jó enni rosttartalma a bab ( sült , vese , split , fekete , garbanzo , Lima , pillanat , pole , széles és Pinto ) , kukorica, burgonya, sárgarépa , spenót , cékla zöldje , fehérrépa zöldje , collards és a kelkáposzta .
enni mindkét

érdekében, a tested kezd egy jó kínálat a különböző élelmi rost , egészséges adag két gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztott naponta. Esznek gyümölcsöt és zöldséget , amikor friss , és enni a bőr burgonya, paradicsom és egyéb élelmiszerek , hogy a legtöbb rost fogyasztása . Mikrohullámú sütőben néhány zöldség , hogy rendes körülmények között egy nagyon hosszú idő , hogy főzni nem fogja csökkenteni a rosttartalma , és segít megőrizni bizonyos vitaminok az élelmiszer gyorsan főzni . Amikor úgy döntött, hogy váltani a magas rosttartalmú diéta , fokozatosan ezek az élelmiszerek be az étkezést . Ez adja a rendszer idejük alkalmazkodni az étrendi változtatás . Bár nincs semmi baj, " ugrás jobbra , " előfordulhat némi hasi diszkomfort , mint a gáz, ha tartalmazza túl sok rost túl gyorsan.