Forrásai húsmentes Protein

Protein szerves része a diéta . Szerint highproteinfoods.net , fehérje van szükség " , hogy nő az izmok , a haj , a köröm , a bőr és a belső szerveket. " Az USDA jelentése szerint az ajánlott napi adag fehérje felnőtteknek 0.8g/kg testsúly . Ez azt jelenti, hogy " egy 150 kilós felnőtt lenne szükség 54 gramm kiváló minőségű fehérjét naponta. " Bár a húskészítmények a magas fehérje , rengeteg nem hús alternatívák, amelyek szintén gazdag fehérjében . Tejtermékek
Adjunk hozzá néhány fehérje a diéta néhány alacsony zsírtartalmú joghurt .

Fitbuff.com összeállított egy első tíz listáját élelmiszerek magas fehérje. Bár az élelmiszer , mint a lazac , a csirke és a tonhal vezetik a listát , tejtermékeket is, hogy az első tízbe . Tej , joghurt és túró mind szerepel , hogy a jó fehérjeforrás. Az USDA , 3 dl sovány hús mintegy 25 gramm fehérje . Összehasonlításképpen, egy pohár joghurt vagy tej mintegy 8 gramm. Egy fél csésze túró mintegy 15 gramm . Hozzáadása egy pohár tej , vagy eszik joghurt vagy túró desszert egy egyszerű módja annak , hogy növelje a napi fehérje .
Eggs

Nem titok , hogy a tojás egy jó fehérjeforrás . Egy nagy tojás mintegy 7 gramm fehérjét . Tojás egy gyakori élelmiszer a legtöbb étrendben . Próbálja ki eszik főtt tojás reggelire , vagy egyszerűen csak adjunk hozzá néhány kemény szeleteket a saláta , hogy növeljék a fehérjebevitel .
Nuts
egy marék dió fel fogja lendíteni a fehérje bevitel .

Nuts nem leggyakoribb élelmiszer-tételt a legtöbb étrendben , de mégis megvan a maga haszna . Dió, mint a mandula , a mogyoró és a kesudió minden nagy fehérjeforrás. Szerint Fitbuff.com , 1/4 csésze mandula 8 gramm fehérje , 1/4 csésze földimogyoró 9 gramm és 1/4 csésze kesudió 5 gramm. Még 2 evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérje . Azonban ne tartsd észben, hogy a dió is forrása a zsír , és nem evett nagy mennyiségben .
Fehérje kiegészítő

Bár sok magas fehérjetartalmú ételek lehet hozzá szinte bárki étrend , van is egy nagy sor protein termék kifejezetten a testépítő közösség . Ezek a termékek lehetnek porok , turmixok és bárok. Nézze meg muscleandstrength.com a teljes listát a sok fehérje kiegészítő termékek.