Élelmiszerek magas kortizol

Egy terméket a mi mellékvesék , kortizol, közismert nevén a "stressz hormon ", kulcsfontosságú szabályozója a vér- nyomás és immunválaszt. Normál funkcióját , kortizol segít a szervezet átalakításával fehérjéket felhasználható energia és a harci gyulladást. Élelmiszerek magas koffein, a cukor és a zsír hozzájárul a magasabb kortizol szintet , ami kiváltó káros egészségügyi hatások, mint a súlygyarapodás , fekélyek , memóriazavar és a legyengült immunrendszer . Caffeine

koffein egy stimuláns, amely növeli a vérnyomást , mint a bevétele . Tanulmányok kimutatták, nagy mennyiségben való fogyasztása is - három csésze , vagy több, a napi - nem emeli a kortizol szintjét , és okozhat fejfájást , szívdobogás, idegesség vagy eredményezhet komolyabb eredményeket , mint a stroke és a szívbetegség .

koffein is megtalálható a tea, üdítőital, csokoládé, és számos más dolog , és ha lenyelik nagy mennyiségben idővel is okozhat a szervezetben, hogy túltermelésre kortizol. Ennek eredménye egy csökkenti a termelési enzimek szükséges emészthető élelmiszer-és csökkenti a szervezet felszívódását ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat. Ez a kombináció vezethet a csontritkulás .

Csökkenti a kortizol szintjét, csökkenti a kávéfogyasztás két csésze vagy kevesebb egy nap, vagy válassza alternatívák , amelyek alacsonyabb koffeintartalmú tartalma, mint a fekete vagy zöld tea , azt mondja, Marcelle Pick , OB /Szülészet nővér orvos . A Center for Science in the Public Interest termel egy átfogó listát a koffein termékek és azok tartalmát http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm .
Finomított cukor és egyszerű szénhidrát

élelmiszerek magas glikémiás index , mint a fehér kenyér, burgonya , cookie-k és más szénhidrát megrakott élelmiszerek emeli a kortizol szintje . Szerint Dr. Nancy Mullan , ezek a termékek hajlamosak , hogy több mint feldolgozott emésztett és gyorsan, ami kortizol gyorsan fel kell szabadítani a testbe, és spiking inzulin termelés . Alkoholfogyasztás nagy mennyiségű alkoholt is hozzá tud járulni , hogy a magasabb kortizol szintje .

Tartsa kortizol szint ellenőrzés választva a magas rosttartalmú , összetett szénhidrátok, mint például a bab , teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek , kenyér és zabpehely .


Magas zsírtartalmú , magas kortizol

magas zsírtartalmú ételek is kiváltó magasabb a kortizol termelést. Telített és telítetlen zsírsav megtalálható a legtöbb feldolgozott ételek és sült ételek . Fogyasztott nagy mennyiségben , állati termékek, mint például a vörös húsok , sajt és a teljes tej termékek is jelentős mértékben hozzájárulnak a kortizol egyensúly, amely nem csak gyengíti az immunrendszert , de a súlygyarapodást okoz és fejlesztése a hasi zsír, ami összefüggésbe hozták a szív betegség.

Keresse meg az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok avokádó , mandula -és az olívaolaj . A vizsgálatok azt is kimutatták, Omega-3 zsírsavak a hal és lenmag olaj hozzájárul az egészséges kortizol szintje .