Muscle Mass megszerzése étrend tippek

Egyre izom megköveteli a kemény edzés és a megfelelő diéta. Annak érdekében, hogy hízik meg kell tennie, több kalóriát, mint amennyit éget . Általában ez azt jelenti, többet esznek ételt . Amikor próbál szerezni izom , meg kell választani élelmiszerek magas fehérje-és alacsony a finomított szénhidrátok , a cukor és a zsír . Egyél több

nyereség 0,5 £ izom hetente , meg kell enni 250 extra kalóriát naponta. Felveheti ezeket kalóriák formájában egy nagy nappali , vagy adjunk hozzá egy kevés ételt néhány ételeket. Ha az utóbbi időben megnövekedett az időt töltesz az edzőteremben , akkor hozzá kell adni még több kalóriát , mint te égő sok energiát az edzések . Próbáld meg a 500 kalóriát naponta , ha dolgozik ki intenzíven . Ha ez nem vezet izomnövekedést néhány hét , újabb 100 kalóriát , hogy a napi rutin minden héten, amíg meg nem jelenik folyamatban van.
Egyél gyakrabban

étkezési túl sok ételt egyszerre hagyhatnak érzi magát lassú és dagadt . Ha megpróbálják növelni kalóriát fontos, hogy enni, kisebb étkezések gyakrabban. Ez abban is segít az energia az edzés .
Egyél több Protein

Erő - képzés sportolók általában kell 0,7-0,8 gramm fehérje egy kiló testtömeg. Ha nem felel meg ennek a követelménynek , a kedvenc egészséges, fehérjében gazdag ételek az ételek és rágcsálnivalók . Próbálja meg , hogy tartalmaz néhány növényi fehérjeforrások , mint a tofu és a bab hozzáadott táplálkozás .
Próbálja ki a Shake

Sok testépítő fordulnak étkezést helyettesítő italok, porok és bárok annak érdekében, hogy fogyasztanak megfelelő mennyiségű kalóriát és fehérjét. Megtalálja ezeket az élelmiszereket a legtöbb élelmiszer boltok , tornatermek és vitamin üzletek. Nézd meg a cukor -bevitel , bár, mint sok ilyen kiegészítők tele vannak hozzáadott cukrot .