Egészség A kiegyensúlyozott étrend

A University of Maryland Orvosi Központ ( UMMC ) határozza meg a kiegyensúlyozott étrend, a fogyasztó a megfelelő típusú és mennyiségű ételt és italt , hogy az üzemanyag a szervezet erőfeszítéseit, hogy fenntartsák a sejtek , szövetek és szervek , annak érdekében, hogy az egészséges növekedés és a fejlesztés. Mivel a nemzet elhízás és a túlsúly -járvány , a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) helyekre összpontosít kiegyensúlyozott diéta , hogy lefogy, és fenntartani az egészséges testsúlyt . Kalória

A legfontosabb eleme a kiegyensúlyozott étrend szerint a CDC , a fogyasztó a megfelelő mennyiségű napi kalória . Ahhoz, hogy a testsúly , a CDC megjegyzi, hogy meg kell találniuk az egyensúlyt kalória , ami azt jelenti, hogy fogyaszt körülbelül azonos számú kalóriát éget . A fogyni , akkor létre kell hozni egy kalória deficit , ahol eszik kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Annak érdekében, hogy elveszíti a font , meg kell vetnie 3500 kalóriát idővel a diéta, a testmozgás vagy mindkettő .
Fiber
zöldségek magas a rost.

Fiber jelen van a legtöbb az élelmiszerek széles körben ajánlott részeként a kiegyensúlyozott étrend . Gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek elsődleges forrásai a rost , magyarázza a Mayo Klinika . Mayo orvosok tout rost több egészségügyi okok miatt , beleértve a képességét, hogy a rendszeres székletürítés , fenntartani az általános vastagbél egészségét , csökkenti a koleszterin szintet , és segít vércukorszintjét . Fiber is segíti a fogyás, mert élelmiszerek , amelyek jelentős mennyiségű , hogy általában alacsony kalória a méretükhöz képest . Ön többet eszik egy élelmiszer tartalmaz rostot , így úgy érzi, teljes hosszabb .
Teljes gabona

teljes kiőrlésű elemek kulcsfontosságú tényezője a kiegyensúlyozott étrend . Nem csak a teljes szemek tartalmaznak rostot , de ők is a ház nagyobb mennyiségű kulcsfontosságú egészségügyi -termelő tápanyagok, mint például a szelén , kálium és magnézium , mint a kifinomult társaik . Például , egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz körülbelül kétszer annyi fehérjét és több mint két alkalommal a rosttartalma fehér kenyér , jegyzetek Mayo Clinic szakértők.
Protein
Eggs és a tej magas a fehérje.

Mindannyiunknak szüksége van fehérje részeként a kiegyensúlyozott étrend , bár a Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy a hús valószínűleg nem a legjobb forrás . Vegetáriánusok , például általában kevesebb kalóriát fogyasztanak , kisebb súlyúak, és csökkenti a koleszterin szintet , mint a húsevők szerint a Mayo Klinika . Ha fogyaszt 2000 kalóriát naponta, Mayo szakértők szerint meg kell fogyasztani 50 és 175g fehérje naponta. Nem hús forrásai közé tartozik a tojás , a tej és a tofu . Ha enni húst , korlátozzák a vörös húsok és tartsa be baromfi és hal .
Omega- 3 zsírsavak

miatt a tendencia, hogy eszik húst, UMMC azt állítja, hogy a legtöbb amerikaiak fogyasztanak mintegy 14 és 25-ször több omega -6 zsírsavak , mint az omega -3 zsírsavak. Ez aggodalomra ad okot , figyelmeztet UMMC . Omega - 3 zsírsavak , a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és hal csökkenti a gyulladást és csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázata . Omega-6 zsírsavak , elsôsorban a hús, elősegíti a gyulladás . Amíg szükség van mind a részeként a kiegyensúlyozott étrend , UMMC sugallja borravaló a mérleg javára omega -3 zsírsavak .