Iron Rich Foods Anemics

vashiányos vérszegénység a leggyakoribb típusú vérszegénység , szerint az amerikai Akkreditációs Egészségügyi Bizottság . A nincs elegendő vas akadályozza a test szállításával oxigén és vezethet a különböző egészségügyi komplikációk . Fenntartása étrend tele különféle vasban gazdag élelmiszerek és esetleg vesz egy vas kiegészítő segíthetnek vissza a vérkép normál és ösztönözni tápláló étkezési szokások. Állati Foods

vas a szervezet képes felvenni az állati eredetű élelmiszerek úgynevezett hem vas-és 2 -3-szor könnyebb felvenni , mint a nem - hem vas kapsz étkezési növényi alapú élelmiszerek . Néhány hem vasban gazdag ételek közé tartozik a tenger gyümölcsei, mint a főtt kagyló, osztriga, kagyló , szardínia , rák, tonhal és laposhal . Baromfi - alapú lehetőségek közé tartozik a tojás , csirkemáj , kacsa és pulyka . Egyéb húsok , mint a marha , marha máj , bárány-és sertéshús is tartalmaz jelentős vastartalma.
Gyümölcsök és zöldségek

integrálása sokféle gyümölcsöt és zöldséget a napi étrend hatékony módja , hogy növelje a nem-hem vas bevitel. Egyes források sokkal hatásosabb, mint a többiek. Spenót és más sötét leveles zöldségek, a magasan a listán mellett aszalt gyümölcsök, mint a mazsola , aszalt sárgabarack , aszalt paradicsommal és aszalt szilvával . Borsó , cukorrépa és plantains néhány más széles körben rendelkezésre álló lehetőségek közül .
Gabonafélék, bab , diófélék és magvak

készítése nem az egyetlen módja annak, hogy megtalálja az értékes nem-hem vas . Sok száraz gabona már dúsított vas-és kínálnak , mint 18 mg vasat tartalmaz adagonként - 100 százaléka az ajánlott napi bevitel felnőtt nőknél. Azonnali főtt gabonafélék, a rizs , zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér is vasban gazdag magvak . A rengeteg babot illik a számlát , beleértve a szója , fehér, fekete , tarka , garbanzo , Lima, a vese és a haditengerészet bab . Iron- teli anyák közé tartozik a kesudió , mandula, fenyőmag . Is megpróbál besurranó néhány magot a diéta , mint a sütőtök vagy squash mag, napraforgómag , szezámmag és lencsét .
Egyéb élelmiszerek

Szárított fűszernövények, különösen kakukkfű , néhány a legtöbb vasat csomagolt élelmiszerek talál . Szárított fűszernövények sokoldalú , így könnyen megszórjuk őket a különböző ételeket . Melasz , kakaópor és csokoládé is vasalja bőséges .
C-vitamin és a felszívódás

Előfordulhat, hogy a szervezetnek szüksége van segít elnyeli a vasat kap az élelmiszer , különösen a nem - hem vas . Ha növelni felszívódás , enni élelmiszerek tele van C-vitamin , valamint a nem-hem vas töltött ételek . Egyes C-vitamin gazdag ételek közé tartozik a guava , piros és zöld paprika , narancs , kivi , grapefruit , eper, sárgadinnye , paradicsom, papaya , mangó és kelbimbó .