Omega -3 Táplálás

omega -3 táplálkozás utal az omega -3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak vagy zsírsavak , amelyek segítenek szabályozni a szervezet termelésének a koleszterin , a megerősítése mellett sejtfalakat . Omega -3 zsírsavak nem lehet a szervezet által termelt , ezért fontos, hogy enni élelmiszerek bőséges bennük , mint a hal és dió . A kutatók fedezték fel az egészségre gyakorolt ​​jótékony kapcsolódó omega -3 zsírsavak a korai 1980-as években , amikor rájöttek , hogy az étrend gazdag halban , amely omega -3 zsírsavak a jobb szívbetegségek, amellett más egészségügyi előnyöket szerint a Chiroeco.com honlapján . Egészségügyi előnyei

szerint a University of Maryland Orvosi Központ honlapján , az omega- 3 zsírsavak segítenek megelőzni a tényezők kapcsolódó betegségek, mint a rák, az ízületi gyulladás és a szívproblémák . Ők fontos táplálására bőr a szükséges táplálkozás egészséges marad . Ők is segítenek az agyműködést , a memóriát és más kognitív képességek . Ezek a zsírsavak segítenek a terhes anyák csökkenteni a kialakulásának kockázata ideg-és látási problémákat. Mi több , javítják hangulatváltozások, depresszió és a rossz vérkeringés .
Típusok

három fő típusa az omega-3 zsírsavak, amelyeket a szervezet : alfa- linolénsav ( ALA) , dokozahexaénsav ( DHA) és eikozapentaénsav ( EPA). A két omega -3 zsírsavak, amelyek könnyebben használhatók a test által az EPA és a DHA. Amikor a test fogyaszt ALA , változik , hogy az EPA és a DHA . Az Fats élet websitem , úgy gondolják, hogy az EPA és DHA nagyobb egészségügyi előnyöket , mint az ALA .
Táplálkozásban ALA

Az alfa- linolénsav találhatók a növényekben. Néhány a legjobb táplálkozásban ALA lenmag , kendermag és néhány sötétzöld leveles zöldségek . Tofu egy másik kiváló forrása az ALA mellett szója , dió és a repceolaj . Sajnos erősen koncentrált lenmagolaj és megtalálható , bár kisebb mennyiségben , a szója , repce , perilla és dió olaj .
Táplálkozásban EPA és DHA

Hideg vízben halak kiváló forrásai az EPA és DHA . Az American Heart Association ajánlja halfogyasztás legalább kétszer egy héten , mivel szállít fehérje és hiányzik a magas telített zsír található a húskészítmények . A legjobb zsíros halak választás is a makréla, a hering, a tavi pisztráng , szardínia , lazac , és a germon .
Tünetei hiányosságai Omega- 3 zsírsavak

az emberek alacsony omega -3 zsírsavak tapasztalhatnak több tüneteket mutatják hiányosságokat. Néhány ezek közül a tünetek közé tartozik a feledékenység, fáradtság, száraz bőr , hajhullás , immunrendszer gyengeség , depresszió , hangulatváltozások, rossz vérkeringés és a szívproblémák . A nemi problémák is lehet jele a hiányosságok . Mivel ezek a tünetek jelzik a hiány az omega -3 zsírsavak , ezért fontos, hogy forduljon orvoshoz tanácsot megnő élelmiszerek gazdagok ezek a zsírsavak.
Figyelmeztetések

az étrend-kiegészítő omega-3 zsírsavakat kell felügyelnie orvos vagy egészségügyi szolgáltató , mert van egy esetleges mellékhatások és kölcsönhatások más gyógyszerekkel . Emberek, akik könnyen véraláfutások , vérzés zavarok , vagy a véralvadásgátló gyógyszert óvatosan használhatják , hogy kiegészíti az omega- 3 zsírsavak , hogy elkerüljék a vérzés .