Hogyan Megtanulják, hogyan kell enni gyümölcsöt és Zöldség

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak alapvető vitaminok , ásványi anyagok és rostok , amely védelmet nyújt a rák, a cukorbetegség és más krónikus betegségek . Szerint a Harvard School of Public Health , akkor arra kell törekednie kilenc adag vagy 4,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta . Eleinte ez a hang ijesztő , de ez megvalósítható. A gondos tervezés és néhány adag kreativitás , növelheti a napi gyümölcsöt és zöldséget . Utasítások
1

Ismerje adag . Könyvében " Rákellenes " David Servan -Schreiber a következő hasznos útmutatót. Egy adag értéke 1 /2 csésze főtt vagy nyers zöldségek , 1 közepes gyümölcs , 1/2 csésze főtt gyümölcs , 1/4 csésze szárított gyümölcs vagy 6 uncia gyümölcslé .
2

Öltöztesd fel az ételt . A reggeli , tetején a zabpehely , gabona vagy joghurt szeletelt banán, friss bogyós gyümölcs, mazsola és sárgabarack. Az ebéd vagy vacsora , add eper , mandarin narancs szakaszok és a mazsolát , hogy a zöld salátákat , hogy hozzon létre egy szivárvány színű.
3

édesítik gyümölccsel . Adjunk hozzá egy csésze friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök a palacsinta tésztába . Top palacsinta almaszósz helyett szirup . Sült darabokat a szilva a sütőbe, és tálaljuk melegen egy kis gombóc fagyasztott joghurtot . A nyári , fagyassza szőlő a hűvös , egészséges élvezet.
4

elrejtése zöldségek. Ha Ön vagy egy másik családtag nem szeretik a zöldségeket , bele őket a kedvenc tészta szósszal , chili , lasagna , sütésre vagy pörköltet. Ha egy szendvicset vagy hamburgert , csúszik a szeletelt paradicsomot, káposztát , paprikával és hagymával .
5

Edd meg az évszakok , és támogatja az amerikai gazdák. Ha vásárolni , hogy az élelmiszer a szezonban, akkor jobb, az egészségre és a környezetre. Készítsen hogy utazott pár óra íze frissebb mert felvette közelebb csúcspontját érett.
6

grillezett zöldségekkel , mint egy előétel , helyettesítő extra zöldséget sült krumplit és a rend gyümölcs a desszert , ha étkező ki .
7

létrehozása gyorsan , nem konyhakész ételek a gyümölcsök és zöldségek. Töltsünk meg egy sárgadinnye vagy sárgadinnye , alacsony zsírtartalmú túró . Össze friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök , a banán , tejsavó vagy szója protein , a víz és a jég , hogy a finom turmix. Keverjük össze egy tál alacsony zsírtartalmú joghurt , gyümölcs .
8

növelik a kényelmet a nap. Állomány a kesztyűtartó és íróasztal fiókjában az alma, a körte és a banán . Vágjuk fel a kedvenc zöldségeket snack méretű darabokra , és tárolja azokat átlátszó műanyag tartályokban otthon és a munkahelyen .