Milyen gyümölcsök jó a rostok ?

Szálas, vagy más néven a rost vagy ömlesztett , a strukturális, emészthetetlen növényi részek , amely nem oldódik vízben . Annak ellenére, hogy salakanyag halad emésztetlenül át a tested , számos fontos egészségügyi ellátásokra. Könnyedén révén megfelelő mennyiségű salakanyag eszik számos magas rosttartalmú ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona , az egész korpa és dió. Gyümölcsök

Sok gyümölcs jó forrásai a rost , de néhány gyümölcsöt tartalmaz több salakanyag , mint mások . A 1 csésze adag friss málna biztosít 2,4 g szálastakarmány ; egy kis piros alma, bőr vagy egy fél nagy körte bőrrel biztosít 1,8 g ; Négy friss sárgabarack bőrrel vagy 1 ¼ csésze friss eper tartalmaz 1,7 g ; és másfél aszalt füge 1,6 g ballasztanyag . Fruits tartalmazó salakanyag kisebb mennyiségben tartalmazzák szilva , mangó , áfonya , narancs, kivi és az őszibarack , szerint a Harvard Egyetem Egészségügyi szolgáltatások .
Frissesség

Edd meg a bőr a gyümölcsök mint az alma , a körte és a kajszibarack , a peeling csökkenti a salakanyag tartalmat. Válassza ki a nyers , egész gyümölcsöt mint gyümölcslé . Gyümölcslé tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat , de alig vagy egyáltalán nem rost. Például egy ½ csésze adag almalé nem tartalmaz rostot , de egy alma, a bőre ép jó rostforrás , mondja Colorado State University . Gyümölcskonzervek is általában alacsonyabb rost , mint a friss gyümölcs .
Súlykontroll

Étkezés gyümölcsök szálastakarmánnyal lehet megállítani eszik túl sokat , és segít megelőzni a súly nyereség . Fiber nincs kalória, de elősegíti a teltségérzet . Magas rosttartalmú ételek kell megrágni előtt jól fel lehet lenyelni , megnehezítve enni a sok élelmiszer rövid idő alatt.
Székrekedés

szálas elnyeli a víz az emésztőrendszerben , lágyító és hozzá ömlesztve a széklet. Ez teszi a széklet könnyebben át , segít megelőzni a székrekedést , és elősegíti a rendszeres székletürítés . Rostok is segíthet , hogy laza , vizes széklet szilárd , mert köti a vizet a vastagbél, azt mondja, a Mayo Klinika .
Betegségmegelőzési

szálas felgyorsítja a folyosón élelmiszer keresztül a tápcsatornában. Ez segít megelőzni a bélrák , például a hulladék eltávolítása a szervezetből gyorsabb és kevesebb idő toxinok felhalmozni , azt mondja, a Cleveland Clinic . Étkezés élelmiszerek magas rost is csökkentheti a kockázatot a aranyér és diverticulosis - egy állapot, fájdalmas kis tasak a vastagbélben , megjegyzi, a Mayo Klinika .
Hozzáadása Fiber a diéta

hozzáadása a gyümölcs magas rosttartalmú minden étkezés , és válassza a magas rosttartalmú gyümölcsöt , mint snack egy jó módja annak , hogy illeszkedjen több rostot a diéta. Növelje a rost tartalma a diéta fokozatosan - két -három héten belül - , hogy a baktériumok az emésztőrendszerben , hogy kényelmesen alkalmazkodni . Ha túl sokat rost túl gyorsan okozhat puffadás , hasi görcsök , puffadás és székrekedés . Igyál nyolc pohár vizet minden nap, hogy segítsen szálak át az emésztőrendszerre , sugallja MedlinePlus .