Hogyan lehet 35 gramm rostot a diéta

Az étrend magas rost segít megelőzni a székrekedést , kisebb rossz koleszterin és csökken a veszélye a gyakori betegségek , mint a cukorbetegség . Továbbá, rost önmagában nincs kalória, és hosszabb időt vesz igénybe a szervezet megemészteni , hogy úgy érzi, teljes hosszabb és segít a fogyásban . Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, fogyasztása legalább 25 gramm rostot minden nap. Akkor kaphat akár 35 gramm rost naponta , hogy kisebb kiegészítést a diéta . Ez az, amire szüksége van
zabliszt
Zabkorpa muffin
Bran pehely
málna
Osztott borsó
Lencse
fekete bab
Almonds
Pisztácia
brokkoli
Répalevél

Show More utasítások
1

Kezdje a napot egy tál zabpehely , a zabkorpa muffin vagy egy tál korpa pehely gabona . Kezdve a napot rost kapsz egy előnyt elérése a 35 g-os célt . Szerint a Mayo Clinic , 1 csésze főtt zabpehely tartalmaz 4 g rost , és zabkorpa muffin vagy 3 /4 csésze korpa lemezkék tartalmaz 5 g .
2

esznek 1 csésze málna , mint a délelőtti snack. Szerint a Mayo klinika , 1 csésze málna tartalmaz 8 g rost.
3

enni egy adag osztott borsó, lencse vagy fekete bab ebéd közben . Szerint a Mayo Clinic , csak 1 csésze osztott borsó, lencse vagy fekete bab tartalmaz 15-16 gramm rostot .
4.

Snack 1 oz mandulát vagy pisztáciát ebéd és vacsora között . Csak 1 oz vagy ezek dió tartalmaz 3 g rost , azt mondja, a Mayo Klinika .
5

esznek 1 csésze brokkoli vagy fehérrépa zöldje vacsorával . Ezzel teljes a rost fogyasztása , mint akár egy tartalmaz 5 g rost.