Listája magas fehérjetartalmú Seeds

Nem kell korlátozni magát a sovány húsok, a tojás és tejtermékek , hogy a fehérje , amire szükség van a test növekedését és működését . Magas fehérje magok egy nagy protein lehetőség vegetáriánusok és vegánok , ha azt elérni, hogy növeljék a fehérjebevitel étkezéseknél vagy - étkezések között . Mint egy bónusz , magas fehérjetartalmú magok tele vannak esszenciális zsírsavak , vagy az egészséges zsírok, és tápláló vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat , hogy fenn kell tartani az egészséges test . Tökmag

Tökmag tartalmaznak, 28,8 g fehérje 100 g szolgáló , vagy 1 1 1/2 csésze . Amellett, hogy a magas fehérjetartalmú és jó egyensúlyt az aminosavak , tökmag magas koncentrációban cink és betöltött vas , foszfor, kalcium- , E-vitamin , B-vitamin és esszenciális zsírsavakat. Bár a tökmag van egy 50 százalékos zsírtartalma , a zsír tökmag egészséges telítetlen zsír. Ehet tökmag nyersen , pörkölve vagy kevert vetőmag étkezés ; tetején saláták, gabona , zabpehely és a joghurt ; vagy a saját, mint a magas fehérjetartalmú snack - két étkezés között.
napraforgómag

Napraforgó magvak tartalmaznak 23,4 g fehérje 100 g adagonként. Napraforgómag is betöltött esszenciális zsírsavak , ásványi anyagokat és vitaminokat , beleértve az omega -3 zsírsavak és a 6. , kálium-, kalcium-, vas-, cink -, mangán- , B-vitamin , béta -karotin és vitaminok A, D , E és K Napraforgó magok is tartalmaz 400 kalóriát , 1/2 csésze szolgálatot , így tartja a adag mérete kicsi . Meg lehet enni nyers napraforgómag vagy sült és sózott vagy sós , de a nyers , sótlan napraforgómag magasabb a táplálkozás és az alacsony nátrium . Egyen napraforgómag saját, vagy hozzá fehérjét , és egy ízletes válság a süteményekben és főzelékek a locsolás napraforgómag mint salátát vagy sütés a kenyér , sütemények és zöldség húsos.
Kendermag

Kendermag alkotják 25 százalék fehérjét , és legalább 10, esszenciális aminosavakat , hogy a szervezet nem tud előállítani , de szüksége van a fehérje termelése . Más, mint a magas fehérjetartalmú , a kender magot tartalmaznak nagy mennyiségben esszenciális zsírsavakat , a vas, a magnézium és a mangán és gazdag C-vitamin, E-és klorofill. Kendermag a legjobb, ha építeni ételek, mint a gabonafélék , zabpehely és a kenyér .
Lenmag

Lenmag egy jó minőségű fehérje és 4 evőkanál. őrölt lenmagot tartalmazó 6 g fehérje. Lenmag is ismert magas esszenciális zsírsav -tartalom , beleértve az omega -6 és omega -3 zsírsavak, és a gazdag oldható rost, 8 g rost egy 4 evőkanál. őrölt lenmagot . Egyéb vitaminok és ásványi anyagok találhatók lenmagot közé B- vitaminok, C-és E -vitamin , karotin , vas -, cink- , kálium -, magnézium -, foszfor- és a kalcium. Lenmag a legjobb, ha földre, de ügyeljen arra, hogy vásárolni az egész lenmagot , majd őrölni őket magadnak egy kávédaráló , az osztott vagy előre őrölt lenmagot hagyja a belső mag érje fény és a hő , ami csökkenti a tápértékét . Megszórjuk őrölt lenmagot mint saláták , a gabonafélék és a zabpehely , vagy sütni a muffin , cookie-k , kenyerek és egyéb péksütemények .