Tartalmazó élelmiszerek magas rosttartalom

Kap elég rost nagyon fontos a helyes táplálkozás . Fiber , lenyelve a megfelelő mennyiségű folyadék , mozog könnyen át egy személy emésztőrendszer , és segít , hogy megfelelően működjön . Étrend , amely magas rost is segít csökkenteni annak kockázatát, mind a cukorbetegség és a szívbetegség . Azonban kiválasztására, élelmiszerek magas rost nehéz lehet , és szükség lehet némi óvatos döntéshozatalban. Gyümölcsök

gyümölcsök meglehetősen magas a rost . Egy csésze málna biztosít 8 g rost, és egy alma ( a bőrön) van 4,4 g rost. Más gyümölcsök, mint például a mazsola , körte, banán , eper és a füge , szintén jó forrásai a rost .
Gabonafélék

Egy másik jó rostforrás megtalálható gabonafélék és magvak . Egyetlen csésze főtt , teljes kiőrlésű spagetti van 6,4 g rost. Egy zabkorpa muffin közel ennyi , 5,2 g rost. Zabliszt , pattogatott kukorica, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér, mind kiegészítheti az egyén étrend nagy szükség van a rost .
Hüvelyesek

egyik legnagyobb rosttartalma az élelmiszer- csoportok hüvelyesek , amely magában foglalja a diófélék és magvak. Egyetlen csésze sült bab tartalmaz 10,4 g rost. Az azonos mennyiségű fekete bab 15 g rost. Egyéb magas rosttartalmú hüvelyesek közé Lima bab és osztott borsó , alacsonyabb rost dió, mint a pekándió , mandula is egy lehetőség azok számára, akik inkább nem esznek babot , de aki még mindig szeretne egy tisztességes rost bevitel .

Zöldség

zöldségek is az egészséges rostforrás . Egyetlen csésze főtt brokkoli van 5,1 g rost. Azonos mennyiségű főtt fehérrépa zöldje kínál 5 g rost. Más zöldségek, mint a nyers sárgarépa , sült krumpli és még csemegekukoricát is van egy jó rosttartalma .
Terv

Bár ez jól hangzik , anélkül, hogy bármilyen cél szem előtt tartva a számokat rosttartalma nem sokat jelent . Általánosságban elmondható, hogy a nők meg kell próbálnia , hogy fogyasztani 21-25 g rost naponta . Férfi kell több rostot , és törekedni kell a 30-38 g rost naponta.