Élelmiszerek magas Pantoténsav

Pantoténsav , vagy B5-vitamin , egy vízben oldódó vitamin, fenntartásához szükséges életet. Ez kritikus szerepet játszik a termelés a koenzim-A , amely segít szintetizálni és bontják szénhidrátok , zsírok és fehérjék. A Food and Nutrition Board az Institute of Medicine ajánlott napi bevitel ( RDI ), B5-vitamin öt milligramm a felnőttek és a serdülők és hat milligramm terhes nők számára. Meg tud felelni az RDI eszik a kiegyensúlyozott étrend . Hús és hal

hús és a hal kiváló forrásai a pantoténsav . Borjú máj több mint egy nap RDI B5-vitamin . Egyéb jó hús választások csirke és pulyka , amelyek közel egy milligramm B5-vitamin . A tengeri halételek szerelmesei , kagylók és homár tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vitamin. Egyéb jó tengeri választások lazac, a pisztráng , a makréla és a harcsa . Húsok a legjobb forrásai a B5-vitamin .
Tojás és tejtermékek

Tejtermékek gazdag pantoténsav . Egy nyolc uncia pohár tejet tartalmaz közel egy milligramm B5-vitamin . Joghurt biztosít 1,3 milligramm , míg egy tojás több mint fele a mg B5-vitamin .
Zöldségek és gyümölcsök

másik nagy forrása a pantoténsav zöldségek és a gyümölcsök. Gomba kiváló forrása a B5-vitamin . Brokkoli tartalmaz közel fél milligramm . Más nagy zöldséget tartalmazó B5-vitamin osztott borsó , édesburgonya , karfiol és a sütőtök .

Avokádó van a legnagyobb koncentrációban B5-vitamin a gyümölcs csoportban. Paradicsom , eper és grapefruit is jó forrásai a B5-vitamin .
Kenyerek és hüvelyesek

kenyerek és gabonafélék is tartalmaz pantoténsav . B5-vitamin megtalálható a külső réteg a teljes kiőrlésű gabonák. Az őrlési folyamat eltávolítja a 35 %-ról 75 %-a B5-vitamin . Dúsított gabonaféléket tartalmazza a legnagyobb mennyiségű B5-vitamin . Között gabonák, kukorica tartalmaz 1,4 mg . Más források a B5-vitamin dió és napraforgómag.