Ingyenes Táplálkozási étrend

Bár sok volna hiszel minőségű táplálkozási tanácsadás pénzbe kerül , van számos ingyenes súlycsökkentő terveket, amelyek a nagy kaliberű , mint bármelyik . A fő probléma kutatva fogyókúra információt az interneten , hogy nehéz lehet megmondani a különbséget hóbort táplálkozás és tervek kap eredményt anélkül, hogy a hosszú távú egészségügyi tested . Ha kétségei vannak , kibír egy tervet, egy megbízható egészségügyi intézmény , mint a Mayo Clinic vagy Medline Plus . Táplálkozási Étrend

Nincsenek igazi titok , hogy a fenntartható fogyás --- legprofesszionálisabb fogyókúra tanácsot átfedések jelentősen , így fontos, hogy megtalálják, és hajtsák végre az információkat , amelyek alapján a szakértők egyetértenek , szemben a fokozottan pontok , melyen térnek . Például a Medline Plus és a Mayo Klinika ajánlani szív egészséges étrend , amely bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona , mérsékelt mennyiségű tej és sovány fehérjét , és korlátozott mennyiségű zsír --- különös gondossággal korlátozni fogyasztás a telített és transz- zsírok. Általánosságban elmondható, hogy fogyasztanak, nem több, mint 30 százaléka a napi zsírból származó kalóriát , szem előtt tartva , hogy egy gramm zsírt tartalmaz kétszer annyi kalóriát, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát . Ellenőrizze a táplálkozási címkét a terméket , hogy megtudja, hány kalóriát , hogy az adott élelmiszer zsírból származik , szénhidrát és fehérje. Egészséges zsír forrásai azok a természetben található, mint például a dió , magvak , olajok, és a zsír -tartalmú , mint például gyümölcs, avokádó és kókuszdió . A szénhidrátok , korlátozza magát a friss, természetes élelmiszereket --- nyers és főtt gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű elemeket. Nézd meg a csomag címke 100 százalékos a teljes kiőrlésű gabonák --- ha ez a címke nem jelent valószínű, hogy méltányos részét összetevők a nemkívánatos szénhidrátokat , mint a hozzáadott cukor és a finomított liszt . Ami fehérje , ragaszkodni sovány fehérjeforrások , mint a tenger gyümölcsei ( ami szintén gazdag szívbarát zsírok) , baromfi-és alacsony zsírtartalmú darabolt vörös hús .
Makrotápanyag Balancing

Egyensúlyt tartalmát minden étkezés annak érdekében, hogy véletlenül se overconsume valamelyik makrotápanyag ( zsír- , szénhidrát-és fehérje), és figyelmen kívül hagyják a többiek . Fogyasszon a zöldség-gyümölcs minden étkezés , a teljes kiőrlésű ( zab, búza , barna rizs, stb ) , a szerény adag sovány fehérjét , és egy kis segítő az egészséges , telítetlen zsírok . Ne feledje, hogy a telítetlen zsírtartalma az étel könnyen jön a használata az egészséges főzés olajok, mint például a földimogyoró , szezám, olíva , így nem hiszem , hogy el kell menjen ki az utat, hogy magában foglalja az egészséges zsír a diéta . Ennek során folyamatosan , miközben minimálisra csökkenti a fogyasztást a "off- diéta" ​​elem a kulcsa a fenntartható egészség nélkül gránát ki pénzt a drága étrend könyvek és tervek .