Listája Szénhidrát

A The Harvard School of Health , szénhidrátok szükséges üzemanyag ( energia) és jó egészséget. Szénhidrát két kategóriába sorolhatók : egyszerű és összetett . A komplex szénhidrátok , hogy a szervezet több időt megemészteni , mert ezek az élelmiszerek magas rost-és más tápanyagokat. Néhány példa a komplex szénhidrátok közé tartozik a kenyér , zöldségek, hüvelyesek , tészta és más keményítő . Egyszerű szénhidrátok , mint például a cukor, a gyümölcsök , méz és joghurt emésztünk gyorsan. Majdnem minden összetett szénhidrátokat , és néhány egyszerű szénhidrát jó a testnek attól függően, melyiket választja . A Today Show az MSNBC szerint a rossz szénhidrát feldolgozott szénhidrátok , mint a fehér rizs, sütemények, fehér liszt és fánkot. Gyümölcsök
Élvezze egy tál gyümölcsöt , mielőtt dolgozni.

Gyümölcsök magas rosttartalmú , tápanyagokban gazdag egyszerű szénhidrátok . Ezek az ételek az üzemanyag a szervezetben anélkül, hogy túl sok kalóriát . A legtöbb gyümölcs általában nagyon alacsony kalória függően adag . Válassza ki a színes gyümölcsök, mint a fekete áfonya , kiwi és eper . Alma töltik , és tele van rost. Egyen gyümölcsöt a reggeli vagy uzsonna a kedvenc gyümölcsök egész nap.
Zöldség
Egyél sokféle zöldséget minden nap.

zöldségek is szerepel, mint "egészséges szénhidrát " szerint a Harvard Egyetem School of Health és más weboldalakon . Egyél öt vagy annál több zöldséget naponta . Ezek az összetett szénhidrátok is magas más tápanyagok, mint a C-vitamin , kalcium , A-vitamin és D Készítse elő a saláta sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót helyett jégsaláta . Kelkáposzta és spenót egy jó forrása az egészséges szénhidrát és más tápanyagok, mint a vitamin és a kalcium . Össze két marék zöldek egy csésze víz , 1/2 csésze eper , 1/2 csésze áfonya 1 banán egy mixer. Ez a turmix ötvözi zöldek gyümölccsel szolgál egy energia fellendítése reggeli étkezés .
Gabona
Válassz kenyér bölcsen. Teljes kiőrlésű és csíráztatott gabona általában a legjobb.

Minden típusú szemcsék sorolják szénhidrátok . Kenyeret enni , hogy készül a csíráztatott magvak , vagy a teljes kiőrlésű gabonák . Kerülje a fehér kenyér , mert ez az élelmiszer- feldolgozásra került . Gabona általában egészséges, mindenki számára , ha nincs a búza allergia. Egyen teljes kiőrlésű gabona , és próbálja ki a különböző kenyereket , hogy mit szeretne. Gabona magas a rost-és ásványi anyagokat. Emberek, akik érzékenyek a magvak előfordulhat puffadás , bőrproblémák és emésztési problémák . Beszéljen orvosával , ha úgy érzi, hogy a búza allergia. Ellenkező esetben élvezheti eszik minden egészséges gabona tetszik .