Részt, és adag mérete

Nehéz lehet , hogy lefogy. Előfordulhat, hogy már nézni , hogy mit eszik , de még mindig nem kapják meg a kívánt eredményt . A probléma az lehet, hogy még nem tanulta meg a különbség a részét , amit eszik , és a javasolt adag . Food Pyramid

USDA élelmiszer-piramis részletek hány adag egy nap alatt meg kell enni . Azt javasolta, hogy meg kell enni hat 11 adag gabona , 2-4 adag gyümölcsöt , 3-5 adag zöldség , 2-3 adag tejtermék , 2-3 adag húst, és kíméletéről mennyiségű cukor és zsír .
USDA irányelvek

Győződjön meg róla, hogy megértsék az USDA ajánlások napi élelmiszer intake.A adag húst körülbelül három uncia . Egy adag kenyér felel meg egy szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér , egy uncia elkészített gabona , vagy csak egy fél csésze tészta és a rizs . Egy adag gyümölcs vagy zöldség egyenlő egy darab, vagy egy fél csésze apróra vágott gyümölcs vagy zöldség . Egy adag tejtermék egyenlő egy pohár tej vagy másfél uncia sajt .
Getting Méret Right

Van néhány egyszerű módszer, hogy Gondolom , hogy mennyire teszi ki egy adag mérete minden élelmiszer. Meat részeket kell körülbelül akkora, mint egy pakli kártya . Egy darab gyümölcs körülbelül akkora, mint egy ököl jó egy adag gyümölcsöt . A csomagolt élelmiszerek , a megfelelő kiszolgáló oldalán szerepelni fog a táplálkozási információkat .