Mit Vegetáriánus ételek ehetek építsünk Néhány további Muscle ?

Protein egy kulcsfontosságú építőköve az izmok . Míg egyesek gondolni húsok , amikor a fehérje , nagyon is lehetséges , hogy izomtömeget a vegetáriánus étrend . Tojás , szója - alapú termékek , dió és a bab kiváló vegetáriánus fehérjeforrások amely izomtömeget . Meat alternatívák főétel

Azok váltás a hús alapú étrend , úgy tűnhet, nehéz az első megtalálni a megfelelő vegetáriánus helyettesíti a főétel . Sok fehérje csomagolt hús alternatíva a piacon . Sok húst helyettesítő íze olyan, mint az állat társaik , ha tapasztalt azonos módon , így nem nehéz megszokni őket . Vegetáriánus helyettesítő anyagok állnak mindent a szalonnát és a hamburgerek , hogy a csirke és kolbász .
Eggs
tojás kiváló fehérjeforrás .

tojás kiváló fehérjeforrás . Az átlagos tojás tartalmaz hat gramm, vagy tizenkét százalék, a napi ajánlott értékű fehérje . Tojás olcsók és könnyen elkészíthető , és tartalmazza a legmagasabb minőségű fehérjét elérhető táplálékforrást , amely az összes aminosav szükséges a megfelelő szervezet működésében. Magas minőségű fehérje , mint a típus található a tojásfehérjét és a sárgáját fontos edzés után is, mivel segíthet újjáépíteni és javítás izomszövet.
Nuts

dió, mint a mandula és a dió a magas fehérje és van egy nagy pick- me -up , vagy egészséges snack a nap folyamán. A 3.5 - uncia része mandula tartalmaz közel 17 gramm fehérjét , akárcsak az azonos részét kesudió . Pisztácia és a mogyoró is magas a fehérje. Nut vajak , mint a mandula vagy a mogyoróvaj is jó vegetáriánus fehérjeforrás.
Bab és a szója

Néhány bab magas a fehérje. Csicseriborsó ( garbanzo bab ) tartalmazza a tizenhat gramm fehérjét 7 uncia adag . Egy tipikus sült bab recept ( készült navy bab ) tartalmaz tizenegy és fél gramm fehérjét 8 uncia adag . Tofu tartalmaz tíz és fél gramm fehérjét öt uncia adag . Tofu könnyen alkalmazkodott a sok receptet , mert úgy az ízét , amit szószok és pácok vannak az edényt .