Body Mass Building étrend

A minőség testtömeg igényel diéta egy kalória többlet , megfelelő mennyiségű fehérjét , és egy jó edzés tervet bevonásával a súlyemelés. A sok ember küzd, hogy lefogy , az egyik lehet, hogy nem hiszem, hogy gyarapodik nehéz lehet. Étkezés jelentős mennyiségű kalóriát lehet egy kihívás, különösen hosszú ideig kell építeni minőségi tömeg. Van néhány trükk , hogy a folyamat kevésbé fájdalmas , és kap azokat a kalóriákat le . Kalória

Azok, akik építeni testtömeg kell kezdeni, ki azáltal, hogy növeli a napi kalóriabevitel . Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy az egyének egyre nagyobb tömeget kell szednie a 23,6 kalóriát kiló testsúly . Ez azt jelenti, £ 160 személy próbál szerezni tömeges kellene 3776 kalóriát naponta . Étkezés a többlet kalóriát egyszerűen hangzik , de sok ember próbál hízni túlbecsülni az étel mennyisége esznek okozza, hogy elmaradnak a céljaikat. Megfelelő tervezése ételek és vezetése élelmiszer folyóirat , segít elkerülni ezt . Ha megvizsgáljuk, hogy építeni testtömeg , tartsa rengeteg készült élelmiszerek és ételek kéznél a forgalmas napokon .
Protein

Annak érdekében, hogy a tömeg alatt szerzett izom , nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztani . Azoknak, akik az izomépítés kell legalább egy gramm fehérje egy kiló testsúly . Az American College of Sports Medicine gyakorlói számára magas intenzitású lesz szükség, 1,5 gramm fehérje egy kiló testsúly , míg próbál szerezni az izomtömeget és csökkenti a zsír ugyanakkor megköveteli 1,8-2 gramm fehérje egy kiló testsúly .
Training

súlynövekedés csak a fele az egyenlet mégis. Súlyemelés fontos annak biztosítása , hogy a testtömeg szerzett izom helyett zsír. Azok, akik egyszerűen csak többet enni, és nem tartalmaznak a testmozgás lesz túlsúlyos . Azok, akik komolyan épület testtömeg kell súlyemelés az edzőteremben legalább háromszor egy héten, és növelni kell a kalóriabevitel legalább 200 kalóriát a napon , amikor emelje .
Kiegészítők

azok számára, akik egy nehéz időszak eszik az ajánlott mennyiségű kalóriát és szükséges fehérje -, fehérje -kiegészítők is használható az étkezések között . Alkoholfogyasztás három protein shake naponta készült két gombóc átlagos tejsavó fehérje por könnyen hozzá 600 kalóriát és 132 gramm fehérje egy napi étrendet.