Hogyan lehet növelni a jó koleszterin - Csökkentik a rossz koleszterin

A koleszterin egy zsíros anyag, a máj és a szállított körül a vérben . Kétféle koleszterin : egy jó , egy rossz . A jó koleszterin az úgynevezett magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) , amely magában hordozza a koleszterin vissza a májat , így lehet bontani , és kiválasztódik . Bad koleszterin úgynevezett alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , ami a koleszterin lerakódik a falakon az artériák . Ez korlátozza a vér áramlását, és ahhoz vezethet, hogy a szívinfarktus , az agyvérzés és a szívbetegség . Ön csökkentheti a rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin szintjét azáltal, hogy néhány változtasson életmódján . Utasítások
1

Kap egy vérvizsgálat az orvosi rendelőben , hogy ellenőrizze a koleszterin szintet. Így láthatjuk, mennyire súlyos a probléma . Ha magas LDL , akkor meg kell , hogy néhány nagy élet változik , hogy csökkentse a számot a biztonságos szintre . Orvosa segíthet Önnek tippeket, mit kell csinálni , és akkor is kövesse a következő lépéseket.
2

változtat az étrendjén . Koleszterin készül a zsíros ételeket eszel , így változó , hogy mit fogyasztunk segíthet a rossz koleszterin szintjét . A magas rosttartalmú ételek, mint a szilva és zabpehellyel csökkenti a koleszterin felszívódását a vérben . Halolaj és omega-3 zsírsav segít csökkenteni a vérnyomást és megakadályozza a vér csomók. Sótlan dió is segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét . Célja, hogy egy maroknyi brazil dió , mandula vagy dió legalább egyszer egy nap. Az olívaolaj csökkenti a rossz koleszterin szintjét anélkül, hogy a jó koleszterin szintjét . És egy olyan átfogó egészségesebb étrend --- amelyben eszik kevesebb zsíros ételt --- segít a szintje egyre egészséges.
3

Indítsa el a rendszeres testmozgás rendszert. Szív-és érrendszeri gyakorlat, hogy növeli a pulzusszámot bizonyítottan növeli a jó koleszterin szintjét a vérben . Célja megtörni a verejték 30 percig legalább heti öt alkalommal . Próbáld úszás, kocogás , gyors séta vagy kihagyom .
4

leszokni a dohányzásról. Miután a magas koleszterinszint már most meg a kockázata a szívbetegségek , és a dohányzás emeli a rossz koleszterin szintjét . Ha magas a koleszterinszintje , és te is egy erős dohányos , akkor saját magát még nagyobb a szívbetegség kockázatát . Kérdezze meg orvosát , hogy segítsen a leszokásban .