Egészség és a Betegség
étrend , amely sok gyümölcsöt és zöldséget csökkentheti a kockázati tényezők a szív-és érrendszeri betegségek , 2-es típusú cukorbetegség, a rák , a száj , a gyomor és a vastagbél , és segít csökkenteni a kialakulásának kockázatát vesekő. A gyümölcsök és zöldségek is gazdag forrása a kálium az egészséges csontok .
Az ajánlott napi adag a kisgyermekek 2-8 éves korig 1-től 1 ½ csésze zöldséget naponta . Girls 9-18 kéne 2-2 ½ csésze zöldséget minden nap , míg a fiúk az azonos korcsoportban kell 2 ½ 3 csésze naponta . A nők , éves 19-50 kell fogyasztani 2 ½ csésze zöldséget naponta, és a nők több mint 50 év kell, 2 csésze naponta. A férfiak , a 19-50 éves korosztály kell enni 3 csésze zöldséget egy nap, és a férfiak több mint 50 év , 2 ½ csésze naponta .
Fruits
gyümölcs fogyasztása a gyermekek 2-8 éves legyen 1-től 1 ½ csésze naponta . Év közötti lányok, 9-18 ajánlott enni 1 ½ csésze gyümölcsöt naponta. Fiúk az azonos korcsoportban kell 1 ½ 2 csésze gyümölcs naponta. Az ajánlás év közötti nők 19-30- 2 csésze gyümölcsöt naponta és a nők több mint 30 , 1 ½ cups minden nap. A férfiak több mint 19 évesen kellett volna 2 csésze gyümölcsöt naponta.
Tej Csoport
tej kalcium az erős csontok és fogak ez is gazdag kálium és segít fenntartani az egészséges vérnyomást . A D-vitamin segít fenntartani az egészséges szintjét foszfor és a kalcium. A tej egyaránt előnyös legyen az alacsony zsírtartalmú tej vagy zsírmentes .
Az FDA azt javasolja , hogy a fiatal gyermekek , korosztály 2-től 8 fogyasztanak 2 csésze tejet egy nap . Mind a lányok és a fiúk 9-től 18 kell 2 csésze naponta . Az ajánlás a férfiak és a nők több mint 19 éves korában 3 csésze naponta .
Gabona
magas rosttartalmú ételek találhatók a gabona kategóriában, mint a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , zab és korpa segíthet csökkenteni a kockázatot a koszorúér-betegség, székrekedés csökkenti példányait . Ha legalább 3 gramm gabonát fogyaszt naponta , akkor segít fenntartani az egészséges testsúlyt .
Gabona mérik egyenértékű . Például 1 csésze száraz gabona , vagy egy szelet kenyér tartják egyenlő egy uncia gabona, Â ½ csésze főtt rizs, tészta vagy főtt gabona lenne egy uncia ekvivalens .
Gyermek korosztály a 2. és 3. , ajánljuk, hogy 3 gramm naponta. Az ajánlás a gyermekek 4 és 8 4 és 5 dkg . Az év közötti lányok, 9-13 az ajánlás 5 dkg , és a lányok 14 és 18 pedig 6 gramm. Fiúk 9-től 13 kell 6 dkg gabona egy nap, és a fiúk 14 és 18 az ajánlott napi 7 gramm. A nők 19-50 kell 6 dkg gabona naponta. 50 éves kor után , 6 dkg ajánlott naponta . Az RDA a férfiak 19-50 8 dkg és 50 év feletti férfiak mindössze 6 gramm .
Húsok
Ebbe a kategóriába tartoznak az összes hús és a baromfi , és azt ajánlja , hogy a sovány beállításokat. Szintén ebbe a csoportba tartozó hal, tojás, borsó , bab és diófélék és magvak . Ez a kategória áll gazdag forrásai a fehérje-, E-vitamin -, vas- , cink- , niacin, riboflavin és a magnézium. Az egy uncia ekvivalens ebben a csoportban egyenlő ¼ csésze száraz főtt bab, 1 tojás, 1 uncia dió , vagy 1 evőkanál mogyoróvaj . Vegetáriánusok és vegánok , egyenértékű használják helyettesíti a hús fogyasztása .
Gyermekek 2-3 éves legyen 2 dkg hús vagy egyenértékű . A korosztály 4-8 , 3-4 uncia ajánlott. Lányok korosztály 9-18 kell 5 dkg és fiúk korosztály 14-18 kellene 6 gramm. A nők 19-30 kell 5 ½ uncia húst egy nap, és a nők több mint 30 , 5 dkg húst vagy egyenértékű . Férfiak, 19-30- ajánlott fogyasztani 6 ½ uncia hús naponta. Az ajánlás a férfiak kortól 31-50 6 dkg, és a férfiak több mint 50, 5 ½ gramm.