Forrásai az omega-3

Omega - 3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok ( a zsírok, hogy jobban jár , mint a telített és transz-zsírok ), amelyek az egészséges előnyöket elménk és szervek . A főbb típusai az omega- 3 zsírsavak ALA , DHA és az EPA és az alapvető ajánlott adag 2 g naponta. Előnyök

Omega- 3 zsírsavak használják harc számos betegség . Néhány előnyeit az omega- 3 zsírsavak közé tartoznak segít megvédeni a szervezetet a rák, a stroke , az ízületi gyulladás és még a pangásos szívelégtelenség . Azon túl, hogy egy kiegészítő , mint a halolaj , vannak olyan élelmiszerek, lehet enni , hogy az omega -3 zsírsavak .
Fish

A legjobb hely, lényeges , hogy az omega -3 zsírsavak fogyasztása révén hal. A hal , amely tartalmazza a legtöbb előnyt a makréla , a lazac , a hering , a szardínia és a szardella . Ön is kap néhány zsírsavakat tonhal, de nem sok. Fish is tartalmaznak DHA és EPA .
Meat

Grass táplált marha-és bárányhús tisztességes forrásai az omega -3 zsírsavak . Csirke is tartalmaz omega -3 , ha etetik lenmag , valamint a rendszeres feed. Lenmag második helyen áll a hal , amiért a legnagyobb mennyiségben a zsírsavak . Lenmag olajat lehet használni , mint egy kiegészítő , hogy a napi összeg ennek jótékony zsírok .
Dairy

tej és a sajt a fűvel táplált tehenek források ALA zsíros savak. A tehenek kapják zsírsavakat az élelmiszereket esznek , amelyeket aztán felszívódik a hús, amit eszünk.
Egyéb források

Eggs folytatni ALA zsírsavak, több, ha a csirke etetik füvek és a rovarok , hanem , mint a kukorica . Ön is tudja , hogy a zsírsavakat a barna alga , dió és acai gyümölcs .