Tartalmazó élelmiszerek dopamin

A dopamin egy neurotranszmitter , elterjedt az agy és a test idegrendszere . A moduláló agyi aktivitás , a dopamin elsődleges funkciója , hogy szabályozza a mozgást, de ez is kritikus szerepet játszik számos testi funkciók , többek között a vérkeringést és serkenti az anyagcserét. Továbbá , a dopamin befolyásolja az emberi érzelmek, felszabadító vegyi anyagok, mint endorfinok elősegítése érzéseit az öröm , a szeretet és a kötődés . A dopamin -hiány vezethet egy sor fiziológiai és pszichológiai egészségügyi problémák , és bár élelmiszerek nem tartalmazzák a neurotranszmitter , a helyes étkezés elősegítheti növekedését dopamin szintje a szervezetben . A fehérjék

Az agy felelős sejtek dopamint termelő igényli aminosav L-fenilalanin . Ezekhez, megnövekedett fogyasztása aminosav serkenti a dopamin termelést. Állati eredetű fehérjeforrások , mint például a hús , a tojás és tejtermékek az úgynevezett " teljes értékű fehérjék ", ahogy azok tartalmazzák az összes esszenciális és nem- esszenciális aminosavak szükségesek a szervezet . A búzacsíra egy másik jó fenilalanin forrás.
Gyümölcsök és zöldségek

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget magas antioxidáns . A dopamin könnyen oxidálódik , így ételek gazdag antioxidánsok védik a dopamin szintet egyre kimerült .

Alma tartalmaz kvercetin , antioxidáns megállapították, hogy csökkenti annak kockázatát, neurodengenerative betegségek. Banán tartalmaz tirozin aminosav neuronok használja, hogy készítsen a dopamin .

Zeller , cékla, uborka , paprika , görögdinnye és a zöld leveles zöldségek szintén dopamin növelése tulajdonságait .

Integratív Pszichiátriai kimondja sok egészségügyi szakemberek azt javasolják, kiegészítő diéta antioxidánsok, mint a C-vitamin és E-vitamint
olajos halak

halak, mint például a makréla , a tonhal , a lazac , a szardínia és a pisztráng mind tartalmaznak omega -3 zsírsavak. Ezek a " jó zsírok " szerepet játszanak szabályozásában számos testi funkcióban , beleértve a termelést a neurotranszmitterek , mint például a dopamin.

Egy tanulmány szerint a francia tudósok, patkányoknak adott diéta nélkül omega -3 zsírsavak mutatott csökkentését dopamin szintjét az agyban .