Étrend Teens Aktív Sport

étrend a tizenévesek aktív sport kellene jelentős mértékben támaszkodik az egészséges étel, amely segít fenntartani az energia . Minden tini más, és a kalóriabevitel változhat , mert a tini anyagcsere , betegségeiről , és milyen aktív ő a sport . Szerint a tizenévesek Egészségügyi Nemours , az aktív tinédzserek szükség között 2000 és 5000 kalória naponta . Forduljon orvoshoz , mielőtt beállítja a tini diéta. Folyadékok

tinédzserek aktív sport szüksége van vízre . Anélkül elég vizet , tizenévesek is kiszáradhat, gyorsan, különösen, ha ők részt a sport . A sportolók izzad , akkor csökken a víz , így már a tini ivóvíz előtt, alatt és után gyakorlatok , játékok és képzés. Tinik kell inni minden 15 és 20 perc alatt a tevékenység akkor is, ha nem szomjas .

Szerint az Elnöki Tanács a fizikai állóképesség és sport , ha a tini aktív, több mint 90 percet , a sport ital előnyös lehet . Sport italok helyreállítsák elektrolitok , amelyek már elveszett izzadás. Ezek az italok is tartalmaznak szénhidrátot, amely helyettesítheti az energia , hogy az elveszett edzés közben .
Szénhidrát

szénhidrátok egyenlő az energia , és a tizenévesek kell annyi energiát, hogy részt vegyenek sporttevékenységek . Az Elnöki Tanács szénhidrátot kell , hogy több mint a fele a napi kalória. Itt található az egészséges szénhidrát gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék . Fókuszban a fogyasztó a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér . Egész szemek nyújt egy egészséges mennyiségű rost mellett a szénhidrátok. Ez a szál nem általában a feldolgozott szénhidrátok , mint a fehér kenyér és a cukor , a nehéz elemek, mint a csokit .
Vas, kalcium és vitaminok

Tinik, akik aktív sport több kell, a vas , mint a nem vesz részt a sport . Ez azért van, mert a vas segíti az oxigén , hogy az aktív izmokat kell . Az alacsony vas szintje miatt a sportoló , hogy fárad gyorsabban , mert nem rendelkezik az állóképesség van szüksége az ő aktivitási szint . Zöld leveles zöldségek , sovány vörös húsok és a dúsított gabonaféléket mind adja meg a tini a vassal van szüksége .

Akár tizenéves részt a sportban , akár nem , meg kell elég kalciumot , amelyek segítik a növekvő csontok . Minél erősebb a csontokat , annál kevésbé valószínű egy tini tapasztalhatnak a stressz törés vagy szünet . Tejtermékek élelmiszerek, mint a tej, a joghurt és a sajt segíthet a tini kap elég kalciumot .

Ha a tini eszik a kiegyensúlyozott étrend , hogy nem kell aggódnia, elég vitamint . Azonban, ha ő aktív és egy vegetáriánus , ő lehet, hogy a multivitamin és ásványi anyag tabletta , hogy kompenzálja a tápanyagok , amelyek hiányoznak az étrendjébe .
Protein

Néhány aktív tizenéves kell több fehérjét, mint azok, akik kevésbé aktívak , de a legtöbb elég a rendszeres táplálkozás . Fókuszban a fehérjeforrások , mint a tojás , a baromfi , dió és a sovány húsokat . A túl sok fehérje okozhat kiszáradást , vese- problémák és a veszteség a kalcium. Szerint az elnök a Tanács , ha veszel extra fehérje , akkor sem kap kipirult ki a szervezetből , vagy tárolja a zsírt . Muscle fejlődés eredménye , milyen nehéz a képzés , a kalóriabevitel és a gének , nem, hogy mennyi fehérjét veszik be
A Game Day

szerint a tizenévesek Health a Nemours , tizenéves kell enni egy étkezés gazdag szénhidrátok és a fehérjék 2-4 órával a meccs előtt, vagy aktív esemény. Egy példa lenne spagetti és paradicsomszósz . Fogyasszon snack 1-2 órával a meccs előtt . Egyél valamit , mint a sárgarépa és a kekszet.