Hozzászólás Menopausal Nutrition for Women

Hozzászólás menopauza az utolsó négy fázisa a női szaporodási ciklust. Ez általában akkor fordul elő 50 éves kor körül . Menopauza tekinthető hivatalosan is több mint egy év után telt el anélkül, hogy egy olyan időszakban. A tünetek lehetnek a magas vérnyomás , inkontinencia , hüvelyszárazság , viszketés, csontfájdalom , a csonttörés, lábgörcs, húgycsőgyulladás, hólyaggyulladás és a bőr ráncok. Szerencsére , a modern oktatás és több megértést a női test, van remény a szerzés rajta kevesebb tüneteket. Az érték a jó alap táplálkozás és a testmozgás

jó táplálkozás rendkívül fontos a nők tartós poszt menopauza , mert egy nő anyagcseréje általában lassú ez idő alatt . D-vitaminok és a B12 és a kalcium értékes kiegészítők ebben az időszakban , ezért ügyeljen arra, hogy esznek tejterméket tartalmazó élelmiszerek ezeket a vitaminokat , beleértve az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej és a joghurt. Kalcium maximalizálja csontsűrűség és segít fenntartani a sejtmembránok, idegi átvitel , a véralvadást és az izmok összehúzódása .

Ugyancsak bölcs dolog , hogy a rendszeres testmozgást maradni berendezés és egészséges.
Fehérje: szójabab versus Meat

van egy folyamatos erőfeszítést , hogy felfedezzék , mi a leghasznosabb sugárút a menopauza utáni nők tekintetében étrend Megállapítást nyert , hogy a szójabab támogatás csökkenti a szérum koleszterin szintjét és csökkenti a kockázatot a koszorúér-betegség , bizonyos daganatok és az oszteoporózis . Ösztrogén szintje alacsonyabb a nők , akik mennek keresztül posztmenopausában így azok hajlamosabbak a csontritkulás , ami végső soron a törött csontokat. A szójabab progeszteron , egyfajta ösztrogén , és ez jellemzően néhány hónap , hogy a pozitív hatásait eszik őket .

Ami az ételt el kell kerülni , tanulmányok kimutatták, hogy a hús el kell kerülni , vagy korlátozott mert az negatív hatással van a csontok.
Az előnyei a Low - Carb , alacsony zsírtartalmú étrend

A legtöbb nő, aki bekerült a posztmenopausában néha találják magukat, túlsúlyos. Tanulmányok kimutatták, hogy a leghatékonyabb út egy nagy fehérje -és szénhidrát-, alacsony zsírtartalmú diéta. A tanulmány által végzett MedStar Kutatóintézet 48.000 posztmenopauzális nők , tanulmányozza a javasolt helyes táplálkozás jótékony hatásait rengeteg zöldséget , teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök. A tanulmány arra a következtetésre jutott , hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem járulnak hozzá a súlygyarapodás és a kiváló segíti fenntartani állandó súlyt .