Egészséges reggeli tervek

Az USDA , eszik egy kiegyensúlyozott reggeli az egyik legfontosabb lépés, amit megtehetsz, hogy válás és a maradék egészséges. Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy , különösen a gyermekek és a tizenévesek , ez a liszt vezethet alacsonyabb testtömeg és a zsírbevitel és jobb összteljesítménnyel és tápanyag bevitel . Azonban építése egy egészséges reggeli igényel egy kis kiegyensúlyozás. Húzás az élelmiszert a több csoport fontos annak érdekében, hogy hozzon létre egy étkezés, hogy töltés van , valamint a táplálkozási hangot. Protein

Egészséges reggeli terveknek mindig tartalmaznia kell fehérjeforrás . Protein hosszabb ideig tart megemészteni , mint a legtöbb szénhidrát , ami azt jelenti, hogy folyamatosan megy tovább. Emberek, akik esznek egy adag fehérje - gazdag élelmiszerek , reggeli kevésbé valószínű, snack ebéd előtt.

Egyes hagyományos reggeli termékek, amelyek szilárd fehérjeforrások közé tartozik a tojás , a tej , joghurt , túró , kemény sajtok és a krémsajt . Mogyoróvaj is egy nagy , töltő fehérjeforrás . Reggeli húsok kínálat fehérje , de vigyázz : néhány hagyományos kedvencek túl sok zsírt és túl sok kalóriát , hogy egy igazán egészséges választás. A legjobb típusú húst enni reggeli sovány fehérjeforrások , mint a sonka , kanadai bacon és pulyka szalonna . Szója alapú reggeli tételek , mint a szója kolbász pogácsa , szalonnával csíkok is nagy fehérje .
Szénhidrátok és rostok

szénhidrátok energiaforrásként . Emiatt egy egészséges reggeli tervnek tartalmaznia kell egy adag szénhidrát - gazdag élelmiszerek . Azonban nem minden szénhidrát egyforma. A legjobb forrásai a szénhidrátok azok, betöltött teljes kiőrlésű gabona és rost , mert hosszabb ideig tart megemészteni , és többet nyújt tápértéke , mint a fehér liszt társaik.

Zabliszt vagy más típusú teljes kiőrlésű forró, hideg gabonafélék mindig nagyszerű lehetőségeket tartalmazó szénhidrátok és rostok be a reggelit. Próbáld elkerül a cukros reggeli gabonapelyhek , mert általában nem tartalmaznak sok tápanyagot vagy sokkal töltés rost. Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla és a bagel is jó forrásai az összetett szénhidrátok.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek biztosítják sok tápanyagot , és egy nagyszerű módja egészítik ki a reggelit menu.There sok módja van, hogy beépítenek egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget a reggeli ételek .

gyümölcs fogyasztható egészben , szárított vagy gyümölcslé. Konzerv gyümölcsök is OK, mindaddig, amíg azok konzerv vízben vagy gyümölcslében természetes , nem szirupot. Friss vagy fagyasztott gyümölcs lehet kombinálni joghurt és a lé , hogy a vitamin - csomagolt smoothie .

Dobj néhány zöldség egy tojást tülekedés , vagy a reggeli burrito , hogy növeljék a tápanyag-tartalom az étel. Amellett, friss és fagyasztott zöldségeket , akkor is használható növényi alapú mártások , mint a salsa és a pizza szósz .
Nem hagyományos ételek

Ez egyszerű, hogy ötvözik a hagyományos reggeli ételek létrehozni a kiegyensúlyozott étkezés. Például egy reggeli burrito készült tojás , zöldségek és a teljes kiőrlésű tortilla vagy egy tál müzlit tejjel és a banán egyaránt meglehetősen gyakori döntéseket. Azonban sokan kihagyják a reggelit teljesen , mert nem élvezhetik a hagyományos kínálatát . Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott étkezés , akkor lehet enni , amit szeretnél reggelizni.

Próbáld ki, hogy egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyér vagy csomagolva egy teljes kiőrlésű tortilla . Tegyen egy adag sovány deli hús, mint a pulyka , egy szelet sajt és néhány zöldség rajta , és van egy kiegyensúlyozott reggeli . Igyál egy kis sajt, a teljes kiőrlésű kekszet egy darab gyümölcsöt . Egy egyszerű mogyoróvaj és a banán szendvics tartalmazza az összes elemet egy egészséges reggelit lenne szükség .