Food for Lean Muscle Building

izomépítés , a szervezetnek szüksége van fehérje , beleértve a esszenciális és nem esszenciális aminosavakat . Azonban sok a legtöbb " teljes" fehérjék származik ételek, amelyek szintén magas a telített zsír. Hogy elkerüljük a negatív hatása a túl sok zsír bevitelét , körültekintően válassza ki a fehérjében gazdag ételek építeni sovány izom . Tojás

tojás egy jó fehérjeforrás , és csökkentheti a telített zsírtartalma evés csak a tojásfehérjét . A vélemények megoszlanak arról, hogy ez a legjobb enni a sárgáját , és átveheti az előnye a B12-vitamin , vagy hagyja a sárgája miatt a zsírtartalmat . Fontolja meg a személyes egészségügyi célok és a már meglévő tényezőket , mint például a koleszterin szintet .
Lean hús, baromfi és hal

Baromfi már régóta dicsért az alacsony zsírtartalmú előnyei, de a halak , mint a lazac egyre népszerűbb a egészségtudatos evők . Hal tartalmaz jelentős mennyiségű fehérje és szintén az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség. Egy másik jó választás azok számára, akik építeni sovány izom extra - sovány marha .
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

növelni a fehérjebevitelt a kedvencek , mint a tej , joghurt , alacsony zsírtartalmú túró . Ezek az ételek is a kínálat egyéb szükséges tápanyagok, mint a kalcium .