Körülbelül Idős Diet Tervezés

Mivel az emberek tovább élnek , eszik rendesen, fontos, hogy a jó egészség megőrzéséhez . Az egyik korosztály, táplálkozási igényei változnak , így a nyugdíjasok újra kell értékelnie , hogy hogyan is eszik az évek során. A változás a diéta elhárítani néhány megpróbáltatásokat gyakran társul öregszik . Kalória

Ahogy az ember öregszik , a kalória szükséges általában csökken, olyan tényezők miatt, mint például csökken az aktivitás és az anyagcserét. Annak elkerülése érdekében, hozzátéve, további súlyt , az is fontos, hogy csökkentse az összeget a kalóriát fogyasztanak , különösen, ha fizikailag nem aktív . Mint általában, a kalória lesz szükség 20 százalékkal kevesebbet, 60 évesen , mint 20 évesen .
Bone Health

csontritkulás , vagy a gyengülő és hollowing csontok, meglehetősen gyakori , különösen a nők . Ez azt eredményezheti, hogy törött csontok könnyebben és a görnyedt testtartás egyre . A gazdag étrend kalcium, beleértve a tejtermékeket , mint például tej , joghurt, és a sajt , megakadályozhatja, hogy a csontokat törékennyé válását . Az ellen súlygyarapodás , a csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes számos ilyen termékeket lehet fogyasztani .
Fiber

fogyasztó étrend magas rosttartalmú segítheti az emésztési folyamatot , és megóv a vastagbélrák kockázatát . Ez is csökkenti a magas vér koleszterin , a feltétellel, hogy vezethet , hogy a magas vérnyomás , a szívbetegség és a stroke . Élelmiszerek, amelyek magas rost közé zabpehely , bab , gyümölcsök , mint a banán és az alma , és a zöld zöldségek, mint a brokkoli és a spenót .
Folyadékok

Alkoholfogyasztás sok folyadékot , különösen a víz , segítheti az emésztést azáltal, hogy csökkenti annak az esélyét, lesz székrekedése. Ez néha nehéz, az idősek, mert a szomjúság csökkenti az öregedés folyamatát, és sok idős is elkerülhető folyadékok miatt , mert elveszti a képességét, hogy ellenőrizzék a húgyhólyag működését.
Étrend-kiegészítők

Mivel nehéz lehet az idősek , hogy mindazokat a szükséges élelmiszerek helyes táplálkozás , étrend-kiegészítők tud nyújtani , hogy mi hiányzott a megfelelő táplálkozás . Kalcium kiegészítők javíthatja a csontok egészségét , és az Omega -3 is a kínálat zsírsavakat gyakran megtalálható a halat, hogy a kínálat "jó" koleszterin szintjét. E-vitamin is növeli az energiaszintet.