A táplálkozásban Protein

Fehérje fontos része minden egészséges táplálkozás . Fehérjék segítik a szervezetet fellendítése izomnövekedést és javítás, az egészséges bőr , a haj és a köröm , és elő a szükséges hormonok és vegyi anyagok a szervezet működéséhez szükséges . A testépítők a vegetáriánusok , minden diéta kell elegendő mennyiségű fehérjét közös élelmiszerek és kiegészítők . Marha-és sertéshús
Sertés szűzpecsenye gazdag fehérje.

húsok, mint a marha-és sertéshús nyújtanak nagy mennyiségű a napi étrendi fehérje , hogy az egyének szüksége van az egészséges táplálkozás . Gazdag B-vitamin és riboflavin , marha-és sertéshús is gazdagítani étrend nagy százalékát a napi fehérje szükséges. Egy adag sertés szűzpecsenye tud biztosítani akár 26 g fehérje , majdnem a fele a 56 g szükséges a felnőtt férfi napi . Vannak azonban olyanok, akik a súlycsökkentő diéta, vagy magas koleszterinszint tisztában kell lenniük azzal , hogy ezek a kiváló fehérjeforrások is lehet a magas zsír-és koleszterin .
Hal-és baromfi

Sült kacsa több mint 25 g fehérjét tartalmaz adagonként.

Halak, tenger gyümölcsei és a baromfi is kiváló forrásai az étrendi fehérje . Általában karcsúbb , mint a vörös hús , sertéshús, hal-és baromfi csomag hány gramm fehérje egy adag . Zsíros halak, mint a lazac tele van akár 39 g fehérje szükséges az egészséges táplálkozás és az is gazdag forrása a szívbarát omega -3 zsírsavak . Egy adag sült kacsa kínál 27 g fehérjét és 21 százalék a napi vas követelmény. Azonban, mint a marha -és sertéshús , baromfi magas lehet a telített zsír- , és a tenger gyümölcsei és a zsíros halak is növeli a koleszterinszintet.
Bab és a Nuts
Nuts és bab kiváló fehérjeforrás a vegetáriánusok .

Bab és anyák természetes erőművek fehérje és rost kínálnak jó fehérjeforrás , valamint biztosítja a teljesség és rendszeresség , hogy jön egy magas rosttartalmú diéta. Egy adag fekete bab biztosít körülbelül 15 g fehérjét , míg mandula is legfeljebb 30 g fehérje egyetlen adag . A további, dió , hogy kiváló között étkezés büfé , mely megnöveli étrendi fehérje . Bab és anyák koleszterinszegény , de lehet magas nátrium ha erősen sós vagy fűszerezett .
Tejtermékek
Tejtermékek egy jó fehérjeforrás .

Tej, sajt és joghurt tejtermékek , amelyek fehérje viszonylag nagy mennyiségben. Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej nyújt nagy szükség van a kalcium és a mintegy 10 g fehérjét , míg egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt kínál körülbelül 12 g fehérje. Ugyanakkor az igazi nehézsúlyú a tej fehérje kategória túró , mely akár 28 g fehérje adagonként ; túró nyújthat több mint a fele a napi fehérje bevitel feltétele az egészséges táplálkozás . Tejtermékek , hogy a kockázatot a magas zsír- és nátrium- , így azok az étrendben kell keresni az alacsony zsírtartalmú fajták és fogyasztanak étrend tejtermékek fehérjét takarékosan .
Kiegészítők

További kiegészítők állnak rendelkezésre , amely biztosíthatja étrendi fehérjék speciális diéta vagy kiegészítőként étrend hiányzik a fehérje. Tabletták , porok és italkeverékek lehet megvásárolni , hogy elfér egy napi szükséglet fehérje egyetlen beadott adag. A tejsavó fehérje , egy népszerű por készült feldolgozott tejből túró, kiegészítésére használják fel, body -building edzés vagy a vegetáriánus étrend hiányzik a más fehérjék .