Hogyan elállni Cukor

Finomított cukor az egyik legproblematikusabb hozzávalókat a szokásos észak- amerikai étrend . Sok élelmiszer , hogy az emberek esznek naponta tele vannak finomított cukrot . A túlzott cukorfogyasztás növeli az esélyét az elhízás , amely hozza meg a kockázata a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és más, életveszélyes körülmények között. Csökkenti a cukor-bevitel az egyik legjobb módja, hogy javítsa a diéta és biztosítja az egészségre. Utasítások
1

Tudja meg, hogy mennyi cukrot , hogy tényleg eszik . Készíts egy élelmiszer- naplót , és írja le mindent, amit enni, köztük harapnivalókat és italokat , egy egész hétig . Tegyen egy csillag jelenik meg minden étel, amit eszünk , amely a cukrok .
2

Kezdje redukáló cukrot a diéta lassan. Ez megkönnyíti , hogy kilép. Például , ha általában enni egy fánkot minden reggel kezdeni visszafogásával öt egy héten. Vágja ki a másik fánk minden héten , amíg már eltávolították őket a diéta , kivéve az alkalmi kezelésére .
3

Kezdjük snack- cserék . Nassolás tulajdonképpen elengedhetetlen része az egészséges táplálkozás . Cserélje cukros ételek és az egészséges alternatívát. Például , ha általában a csokit délután , próbálja ki almaszeletekkel mogyoróvaj helyett . Majd egy kis természetes cukrot és fehérjét , hogy megfelel az éhség, és az édes íz fog neked kevésbé valószínű, hogy vágynak cukor .
4

Shop okosabb megvásárlásával cukrozatlan változatok kedvenc ételek. Vásárlás gyümölcslé , amelynek nincs hozzáadott cukor , és ha tetszik , gabona, győződjön meg arról, hogy készült a teljes kiőrlésű gabonák , és nincs hozzáadott cukor . Olvassa el a címkét mindent veszel , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem tele van cukorral , ami leselkednek meglepő helyeken .
5

Vágjuk a üdítőitalokat ki a diéta . Opt víz , fekete kávé mértékkel, sima tea, tej , cukrozatlan gyümölcslevek és az alkalmi szóda étrend helyett cukrozott szóda . Csak egy kólát tartalmazza szinte elég cukor , hogy egy nő több mint az ajánlott napi bevitel .