Hogyan glikogén

glikogén energiaforrás a test , és különösen fontos az edzés alatt. Hogy növelje a glikogén raktárak , meg kell enni élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát . Ezek az élelmiszerek is tészták , kenyerek , gyümölcsök , energia bárok és sportitalok . Edzés után, néhány, vagy a legtöbb a glikogén raktárakat is fel lehet használni , és fontos, hogy tárolni glikogén után hamarosan edz . Bizonyított módon növeli a glikogén üzletek közé eszik a megfelelő időben , és eszik a megfelelő mennyiségű szénhidrátot . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszerek magas szénhidrát
élelmiszerek, amelyek jó fehérjeforrások
Energy bar
Energia italok

Show More utasítások
1

egyél egy jó reggeli . A reggeli legyen egy jó forrása a szénhidrátok . Gyümölcs , kenyér, gabona , zabpehely és az energia bárok mind jó forrásai a szénhidrátok .
2

Egyél egy ebédet , tele szénhidrátok . Szendvicsek , rizs ételek és tészták minden jó ebéd ötletet .
3

Egyél egy egészséges snack , gazdag szénhidrátokban, mint a gyümölcs , keksz -és energia bárok .
4

egyél egy nagy vacsora elsődlegesen a szénhidrátok. Tészták és az étkezést mint rizs jó forrásai a szénhidrátok .
5

esznek szénhidrátot sokkal befejezése után egy edzést. Enni, inni, körülbelül 100 g szénhidrát 30 45 perces edzés után . A tested sikoltozik és szénhidrátok az energia ebben az időben . A sportital egy jó lehetőség a következő edzés . Egy órával azután , hogy táplálékot fogyasztanak, további 50 100 gramm szénhidrát .
6

enni fehérje az étkezést is. Minden 4 g szénhidrát, enni mintegy 1 g fehérjét . Például ; ha eszel 20 g szénhidrátot , akkor kellett volna 5 g fehérje. Protein segít a szervezetnek bolt glikogén hatékonyabban .
7.

Az átlagember meg kell enni 100 g szénhidrátot egy nap. Valaki, aki, illetve közepesen vagy nagyobb kell fogyasztani mintegy 400 g szénhidrátot egy nap. A sportolók , mint például a maratoni futók lehet, hogy többet eszik, mint 400 ga nap .
8

Carbo loading optimalizálja a glikogén raktárak a versenyt ; kezdeni carbo loading három nappal az esemény . Ez úgy történik, csökken az összeg a testmozgás alatt a három nap és a növekvő mennyiségű szénhidrátot eszik .