Táplálkozás a női súlyemelés

A nők manapság egyre illik a súlyemelés . Súlyemelés növelheti erőt és az állóképességet , növeli az energiaszintet , és segítenek a nőknek , hogy növeljék a csontsűrűséget , csökkenti a csontritkulás veszélye . Egy másik fontos eleme, hogy egyre fit, táplálkozás . Fontos , hogy a tápanyagok szükséges üzemanyag kemény súlyzós edzés . Azonosító

Súlyemelés egy nagyszerű módja annak , hogy a nők az izomépítés, és a testzsír . A testmozgás fontos diétázás közben , több okból is. Nem csak felgyorsítja az anyagcserét, de a vágás kalóriát túl alacsony vezethet izomvesztés . Súlyemelés segít felépíteni és megtartani az izomtömeget . Ez különösen fontos, mert minél több sovány izomtömeg testünk van, annál több kalóriát testünk éget nyugalomban . Súlyemelés segít megőrizni az anyagcsere fut erős . Súlyemelés is segít megőrizni az energia szintje magas , és hogy mi a bizalmat a sok szükséges lökést.
Lehetséges

nők, akik szüntesse meg súlyokat, egészséges és erős . Táplálkozás nagyon fontos abban, hogy a szervezet fenntartása izomtömeg és a helyes táplálkozás van szükség annak érdekében, hogy a szervezet az üzemanyag szükséges , hogy a kemény edzés. A fehérje alapvető építőeleme az izomszövet , és sok nő , aki súlyokat emel , gyakran követik étrend magasabb a fehérje . Javasoljuk, hogy a fehérje bevitel a nők mintegy 10 és 15 százaléka az összes kalóriát fogyasztanak el naponta. Ez azt jelenti, hogy egy nő, hogy 5 láb 4 hüvelyk , súlya 120 £ . kell fogyasztani , hogy 24,5 g 43,6 g fehérje. Ennek tartalmaznia kell a sovány húsok és a halak , a bab és a tojás . A tejsavó fehérje por is hasznos elérése napi összesítések és könnyen keverve tejjel vagy vízzel.
Szempontok

Bár a fehérje segít az izomépítés , és tartsa , az is fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Szénhidrát ütött rossz hírnevét, de az összetett szénhidrátok , mint az édes burgonya , zabpehely és a kukoricadara , hogy a szervezet a szükséges üzemanyagot átvészelni a napot . Gyümölcs, mint a fekete áfonya és eper egészséges szénhidrátok , amelyek jótékony antioxidánsokat. Néhány zsír van szükség , hogy segítsen megőrizni a dolgok egyensúlyban . Próbáljon olívaolaj salátaöntet , és a dió , mint a mandula tartalmaznak egészséges zsírok . Részét ellenőrző fontos a zsírbevitel , úgyhogy győződjön meg róla , hogy belül maradnak szolgáló határértékeket. A zsírok is segítségül ellenőrző étvágyat és segít megőrizni éhségérzetet sakkban .
Előnyei

Az előnyök a súlyemelés és a szilárd táplálkozás végtelenek. Lesz még több energiát , van egy olyan érzésem az önbizalom , több kitartást a napi házimunkát , és segít fenntartani az egészséges testsúly . Az American Heart Association azt is javasolja a súlyemelés a nők , mint a módját, hogy segítsen fenntartani a jó szív-és érrendszerre . " Súlyzós edzés nem csak növeli az előnyeit aerob fittség , de úgy tűnik , hogy az előnye a nagyobb működési kapacitásának és függetlenségének . Segít az embereknek , hogy jobban feladatokat a mindennapi élet , mint emelési zsák élelmiszert , " mondta Mark Williams Ph. D. Williams azt is kimondja, hogy a súlyemelés együtt kell aerob tevékenység , nem helyettesíti azt.
Figyelmeztető

súlyemelés és a megfelelő táplálkozás is tegye meg az utat, hogy egy egészségesebb testet. Fontos megjegyezni, hogy szerint az American Heart Association , az emberek, hogy már tapasztalt kardiális események , meg kell kap jóváhagyást a személyes orvos , mielőtt ellenállás. Ez lehetővé teszi, hogy az orvos , hogy segítse elő ellenállás képzési program , hogy igaza van az egyén fitness igényeinek.