Mi az előnye a növelése a teljes rost bevitel minden nap ?

Növeli a diétás rost bevitel számos előnyt kezdve koleszterinszint kontroll fogyás . Az emésztést és a vércukorszintet , sőt javul eszik több rostot . Lassan növeli a rost bevitel során néhány hét ad a szervezet idő beállításához , és segít csökkenteni a kellemetlen mellékhatások , mint például a gáz-és puffadás . A növekvő rost bevitel

szerint az Institute of Medicine , a férfiak és a nők esetében pedig 50 éves volt szükség 38 és 25 gramm rostot naponta. A férfiak és a nők több mint 50 éves volt szüksége a 30 és 21 gramm naponta . Ha kapok kevesebbet , mint az ajánlott napi mennyiség , lassan növelje a napi rost bevitel eszik több teljes kiőrlésű élelmiszerek , gyümölcsök, zöldségek , diófélék és hüvelyesek . Ha hirtelen megnöveli a mennyiségű rostot eszel , akkor előfordulhat gáz, puffadás és görcsös .
Jobb emésztést

Fokozatosan növekvő élelmi rost bevitel javítja az emésztést . Élelmi rost szabályozza a bélműködést , és csökkenti a székrekedés . Ez is segít csökkenteni a hasmenés , mert rost felszívja a folyadékot . Étkezés a magas rosttartalmú diéta azt is kisebb a kockázata a diverticulitis és aranyér . Szerint a National Cancer Institute , megfelelő rost bevitel csökkentheti a kockázatot a fejlődő vastagbélrák . Fontos, hogy sok vizet igyon , ha növeli a rost bevitel - nem elég folyadékot , rost kiszárad és kemény belsejében a tápcsatornában.
Koleszterinszint kontroll

Hozzáadott szál is segíthet megelőzni és kezelni a magas koleszterinszint. Az University of Arizona Cooperative Extension , oldható rostok , mint például az alma, zab és bab , epesavakhoz felszabadul a tápcsatornában. Ezek epesavak készült koleszterin a szervezetben . Normális esetben , egy részük kap felszívódik a szervezetben. Azonban, ha kötött szál, az epesavak eltávolítja a szervezetből a hulladék , amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Weight Loss

Ha szeretné, hogy lefogy, vagy fenntartani a jelenlegi súlyát , étkezési több rostot mindennapi segíthet. Magas rosttartalmú ételek viszonylag terjedelmes és megduzzad belül a tápcsatornában. Azt is hajlamosak időzzön a gyomorban hosszabb ideig . Ezek a tulajdonságok segítenek elégedett hosszabb miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak . Magas rosttartalmú ételek is általában alacsonyabb kalória adagonként , mint az alacsony rosttartalmú ételek . Idővel , a kalória megtakarítás segítheti a súlycsökkenést .