Can You Have Broccoli edzés utáni ?

Sok szülő ösztönzik zöldség fogyasztást játékosan fenyeget, hogy visszatartsa desszert , ha a gyerekek nem esznek brokkolit . De amikor a gyermekek felnőnek, a felnőtt sportolók , lehet, hogy már nincs szüksége ilyen tárgyalások . Természetesen , akkor is, ha ízlik a brokkoli , előfordulhat, hogy nem ideális az edzés utáni fogyasztás . Bár brokkoli számos tápanyagot , ezek nem minden jól illeszkedik az edzés utáni izom hasznosítás. Beszélje meg orvosával, hogy a legpontosabb táplálkozási tanácsadás . Kalória

Miután egy kemény edzés , evés lehetővé teszi, hogy tankoljanak a test és a kick-start a helyreállítási folyamat . Recovery energiát igényel , és a kalória a szervezet elsődleges energiaforrása . Sajnos , brokkoli nem nagyon kalóriatartalmú , mindössze 55 kalóriát csésze párolt brokkoli . Így , akkor nem kell sok energiát a tankolás . Azonban, ha akarsz fogyni , a kalória - ritka élelmiszerek, mint például a brokkoli segíthet megfelelnek az éhezés anélkül, hogy a kalória deficit szükséges a fogyáshoz.
Protein

fehérje a legfontosabb tápanyag gyakorlására hasznosítás, mivel ez biztosítja a szervezet számára az aminosavak , amelyek segítenek a javítási és felépíteni az izomsejtek . Brokkoli nagyon alacsony a fehérje- , és kevesebb, mint 4 gramm fehérje egy csésze párolt brokkoli . A kutatások szerint a 2010 júniusában folyóiratban " Nutrition & Metabolism " tej alapú fehérjék , mint a tejsavó hatékonyabb lehet az edzés utáni helyreállítás , mint a más forrásokból .

a szénhidrátok

Ha követően alacsony szénhidráttartalmú étrend , brokkoli lehet jó választás , mivel minden egyes csésze párolt brokkoli tartalmaz mindössze 11 gramm szénhidrátot . Azonban a szénhidrátok segítik az edzés utáni helyreállítás , a kutatás és az "European Journal of Applied Physiology " azt jelzi, fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrend követő intenzív edzés vezethet a csökkent tesztoszteron szintet. Mivel a tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést , ez nem egy ideális helyzet a hasznosítás .
Kövér

Brokkoli nem tartalmaz zsírt , és ez természetesen zsírmentes természet előny tekintetében edzés utáni fogyasztás . A zsír kalóriatartalmú tápanyag, amely lassítja az emésztést , ami azt jelenti, a szervezet nem felvenni a tápanyagokat , mint gyorsan. Így a zsírmentes élelmiszerek jobban megfelelnek az edzés utáni helyreállítás .
Minerals

brokkoli kínál számos vitaminok és ásványi anyagok , mint a kalcium és a magnézium. Bár a kalcium általában hasznos előmozdítása az erős csontok , magnézium különösen hasznos lehet tekintettel a hasznosításra. A tanulmány az áprilisi 2011-es kiadása " Biological Trace Element Research " találta , hogy a megnövekedett magnézium-bevitel támogatni a magasabb tesztoszteron szint , ami segíthet abban, hogy maximalizáljuk felépülés edzés.