Napi adag Vas Női

A liszt álló spenót saláta tetején grillezett steak , paradicsom és a bab is kiváló forrása a rost-, vitamin -és esszenciális ásványi anyag nevű vasat. Vas sokféle szerepet tölt be az emberi szervezetben . Ez a részt szállított oxigén és részt vesz enzimatikus reakciók és sejtszintű folyamatokat. Egy nő napi vas igény jóval magasabb, mint egy ember több okból is. Követelményei

egy felnőtt nő éves kor között 18 és 50 szükségletei 18 mg vas naponta szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Terhes nők sokkal nagyobb ajánlott bevitel 27 mg naponta . Prenatális vitaminok általában a kínálat elég kiegészítő vasat , hogy fedezze a várandós nő megnövekedett vértérfogat .
Vérszegénység

A szervezet a vasat , hogy a hemoglobin - a fehérje, amely az oxigént szállítja a a véráramba. Amikor a szervezet elegendő mennyiségű vas és a vér nem tudja folytatni a megfelelő mennyiségű oxigén , a feltétel, az úgynevezett vérszegénység vagy a vas szegény vér . A nők különösen érzékenyek a vérszegénység vérvesztés a havi menstruáció . A vérszegénység tünetei a levertség , a légszomj , fázás , szédülés, ingerlékenység . Beszéljen orvosával, ha azt gyanítja, hogy vérszegény , különösen akkor, ha szenved a nehéz időszakokban.
Food Sources

Bár kiegészítők szükség lehet bizonyos körülmények között , étel a legjobb forrása a vas . Seafood beleértve a kagyló , az osztriga és a rák különösen gazdag vasban . Egy 3 - uncia adag kagyló, egy óriási 23,8 milligramm vas . Szerv-és vörös húsok magas a vas , de ők is nehéz a zsír. Szív egészséges , vegetáriánus forrásai az ásványi közé tartozik a spenót, bab , szójabab , lencse , paradicsom püré és szilvalé . Ön is vásárolhat dúsított gabonaféléket , például tejszín a búza .
Szempontok

Sok vegetáriánus ételeket , beleértve a gabonafélék , bab, hüvelyesek , melasz , paradicsom és leveles zöldségekre tartalmaznak, non- hem- vas , amely nem jól szívódik fel a szervezetben. Hús, baromfi-és a tenger gyümölcsei tipikusan 40 százalékkal hem vasat és 60 százalék a nem - hem vas . Annak érdekében, hogy fokozzák a felszívódást, a Centers for Disease Control and Prevention ajánlja eszik ezeket az élelmiszereket, az élelmiszerek gazdag C-vitamin , beleértve a piros és zöld paprika, citrusfélék , guava , kivi, eper és kelbimbó .