Az veszélyei és előnyei zsírok

Évek óta hallottam , hogy korlátozzák a zsírbevitel volt a legjobb módja annak, hogy lefogy, és elkerülni az egészségügyi problémák. Azonban a zsír valójában nélkülözhetetlen tápanyag , hogy a szervezetnek szüksége van a napi működését. A zsírok kell venni , mint az egészséges táplálkozás , de légy óvatos , mert nem minden zsír egyforma. Az American Heart Association azt javasolja, hogy 25 és 35 százaléka a napi kalória kell, hogy származzon zsír. Típusú zsírok

Mikor jön a zsírbevitel , ez a fajta zsír , ami igazán számít . Rossz zsírok , mint a telített zsírsav-és transz zsír, növelheti a kockázatát, hogy bizonyos megbetegedések , míg a jó zsírok, beleértve a egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , védi a szívet , és hozzájárul az általános egészségi állapotának . Első a megfelelő összetételű zsírok fontos. Az American Heart Association azt sugallja, hogy az Ön teljes napi zsírbevitel , 7 százalék kalória vagy kevesebb kell, hogy származzon telített zsírok és a kevesebb, mint 1 százalék transz zsírok. A többi a zsírbevitel kell, hogy származzon egyszeresen telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen zsírok.
Veszélyei Fats

telített zsírok és a transz- zsírok az úgynevezett " rossz zsírok " mert megemelheti a koleszterin szintet. A növekedés a koleszterin szintet hozza meg a magasabb kockázatot a szívbetegség , amely az egyik legnépszerűbb gyilkosok a férfiak és nők egyaránt . Egészségtelen zsírokat is szerepet játszik az elhízás és a rák , szerint: " A mai dietetikus . " Azt kell fogyasztani kis mennyiségben , vagy küszöbölhető ki teljesen .
Előnyei Fat

többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok tartják " egészséges zsírok ", mert csökkentheti a koleszterin szintet , ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Az egészséges zsírok is szerepet játszanak kezelésében a hangulatot, és segít, hogy maradjon éber szerint MayoClinic.com . Védelme a test és a szervek egyik legfontosabb előnye a zsír, és egyes vitaminok és ásványi anyagok szükséges zsír működik megfelelően a szervezetben. Omega -3 zsírsavak , a típus a többszörösen telítetlen zsírok , csökkenti a cukorbetegség kockázatát , és véd a szabálytalan szívverés és a magas vérnyomás .
Tippek

Koncentrálj az egészséges zsírok , amikor eszik , mint a vágás zsírt a diéta nem a válasz, a jó egészség . Indítsa rossz zsírok helyett egészséges zsírok, mint például az olívaolaj , és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek , mint például az avokádó és a diót. Ha próbál fogyni , a kulcs a vágás kalóriát és gyakorlása, nem megszünteti a zsír , amely segítségével úgy érzi, jóllakott tovább. Egy egyszerű módja annak , hogy milyen típusú zsír az étel , hogy nézd meg a zsír a tányéron . Ha a zsír szilárd , akkor jellemzően tartalmaz rossz zsírok - vajat és lerövidítése példák. Foods alkotják többnyire egészséges zsírok általában szobahőmérsékleten folyékony , mint például olíva-vagy repceolaj.