Hogyan lehet növelni a B-1 , B -2 és B -3 szint

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy megkapja a létfontosságú tápanyagok a szervezetnek szüksége van , amely kulcsszerepet játszik a teljes egészségét. Tiamin , riboflavin és niacin - a B -1 , B- 2 és B - 3, illetve három nyolc B-vitaminok. Ők együtt, hogy segítse a szervezet végre számos funkciót , beleértve a konvertáló szénhidrátok és a zsír az energia, a termelő a vörösvértestek és javítása DNS-t. Növeli a bevitel ezen vitaminok és korlátozó tényezők, amelyek csökkentik a szint a legjobb módja, hogy növelje a B -1 , B -2 és B-3 . Utasítások
1

ne egyen korlátozott vagy korlátozott étrend , mert B-vitamin megtalálható a különböző élelmiszerek. Lencse, borsó , tojás, barna rizs , spenót , brazil dió és a pekándió gazdag B-1 forrásokból. Fogyasszon gomba, osztriga , alacsony zsírtartalmú joghurt , a brokkoli, a kelbimbó és a mandulát , hogy elég a B -2 a diéta . Bele hal, lazac, tonhal , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , napraforgómag és a földimogyoró , így kap egy megfelelő mennyiségű B-3 .
2

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a B -vitamin -kiegészítők növelése a szint , ha jelenleg a hiány, vagy ha az előírt bizonyos gyógyszereket. Fogamzásgátlók, sztatinok, szorongás elleni gyógyszerek és a savas reflux gyógyszert csak néhány gyógyszerek is okozhat , vagy súlyosbíthatja a B - vitamin -hiány. Ha a kiegészítő B-vitamin , hogy ez a legjobb, hogy egy komplex , amely magában foglalja mind a nyolc . A másik öt B-vitamin pantoténsav, piridoxin , biotin , folsav és kobalamint .
3

Korlátozza az alkoholfogyasztást , mert a túlzott fogyasztása csökkenti a szintjét az összes B- vitamint. Az alkohol növeli a vizelet- kimenet, ami növeli a kiválasztás a B-vitaminok , mivel ezek vízben oldódó . Alkohol fogyasztása meghaladó kár bélbolyhok - kis ujj -szerű szerkezetek a belekben , amelyek szükségesek a tápanyagok felszívódását . Amikor a bélbolyhok megsérült , a szervezet kevésbé képes elnyelni elég vitamint , köztük vitaminok B-1 , B-2 , B -3 , az étel, amit esznek .
4

Munka az orvos annak megállapítására, hogy van egy alapvető feltétele, hogy csökkenti a B- vitamin szintjét. Diagnosztizálása és kezelése keretfeltételeinek javíthatja a B -vitamin szintjét. Gyulladásos bélbetegségek , mint a Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás és az irritábilis bél szindróma is csökkentsék a tápanyagok a test elnyeli . Az intolerancia a glutén - fehérje a búza , rozs és árpa - károsíthatja a beleket , és csökkentheti a B- vitamin szintjét.