Egészség és a Betegség
A csábító csoda diétákat tűnhet , ha dolgoztak lenne sokkal kevesebb egészségtelen ember a világon . Mélyen mindannyian tudjuk, hogy nincs tartós parancsikont egyre egészséges . Egészségügyi vagy súly probléma van nem jelent meg egyik napról a másikra , és nem kellene nyomást magát , hogy megoldja őket egyik napról a másikra sem. Megoldani , hogy a változás , hogy az életmód , nem pedig , hogy tartsák be a terv, program vagy diéta célja, hogy az utolsó néhány nap vagy hét alatt .
Növelje Diétás Fiber
Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona , tej és tejtermékek mind rostokban gazdag . Fiber okozza, hogy úgy érzi, teljesebb kevesebb kalóriát . Ez viszont azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott , és segít a súlykontroll . Tételek, mint például az alacsony cukortartalmú gabonapelyhek, zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér , és a bab néhány példa az élelmiszerek , hogy Önnek az érzés a jóllakottság nélkül kalóriát és zsírt találtak más utat választott.
vezérlés részei : Matton
nagyon könnyű , hogy az egészséges táplálkozás erőfeszítéseit szabotálta a részeket is fogyasztunk. Fontos, hogy olvassa el a termék csomagolásán , hogy megértsük, mi a tervezett adag van . Ez segít véget esztelen nassolás egy doboz vagy zacskó snack ételek . További tippek , hogy ellenőrizzék részek közé szolgáló ételeket otthon kisebb lemezeken annak érdekében, hogy az illúzió , hogy volt egy nagyobb adag . Amikor eszik ki , választhatják a gyermek méretű ételek ; ezek gyakran közelebb a megfelelő adag és aránya kalóriabevitel .
Növelje Color
helyez sok friss , színes gyümölcsök és zöldségek a napi élelmiszer menük , akkor úgy fogja érezni, teljesebb és kevesebbet eszik nem kívánatos élelmiszerek. Gyümölcs és zöldség lehet készíteni a különböző módon , hogy ingyenes köretek a főételt , és a szervezet számára fontos vitaminokat és tápanyagokat .
Elindulni
függvényében a jelenlegi szinten a napi tevékenység , még egy kis aktivitás lehet hasznos a szervezet számára . A rendszeres fizikai aktivitás javítja az általános egészség és fitness, és csökkenti a kockázatát számos krónikus betegség szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Keresse meg a módját, hogy helyezze mozgás a természetes napi rutin . Szándékosan park messze a célállomások és séta. Vegye lépcső helyett a lift vagy mozgólépcső ; akkor is, ha csak egy vagy két járat kap a szív pumpáló és a munka az láb izmait . Menj sétálni alatt az ebédet vagy a szünet ideig munkát. Akkor is megy néhány extra háztömbnyire járás közben a kutya . Némi gondolkodás és a kreativitás , akkor indítson testmozgás a nap szinte erőfeszítés nélkül .
Aerobic és izomerősítő gyakorlat : Matton
A felnőttek aerobic és izomerősítő tevékenységet minden héten annak érdekében, az egészség javítása. Ez alapján a 2008 testmozgással útmutató amerikaiak által közzétett, a US Department of Health and Human Services . Aerobic úgy definiálják, mint tevékenység , amely növeli a pulzusszámot , és kapja meg a légzés nehezebb. Ez nem kell nyert strukturált aerobic órán . Akkor kap egy aerobic edzés közben fűnyírás , játék tag a gyerekekkel , futás helyett , vagy lovaglás a kerékpár a szupermarket . A lényeg az , hogy végre ezek a mozgalmak mérsékelt vagy erőteljes intenzitású legalább tíz percig egy időben. Izomerősítő tevékenységek foglalkoznia kell az összes főbb izomcsoportok : vállak, karok , mellkas , has , láb, hát és a csípő . Izomerősítő lehet elérni súlyemelés, jóga , a ellenállás zenekar vagy előadó gyakorlatok, mint a push up , és üljön up, hogy használja a saját testsúly ellenállását . Ezeket kell végezni legalább két napot egy héten .