Hogyan lehet megállítani ellenőrizhetetlen étkezési szokás

Ha úgy találja magát képtelen ellenőrizni , hogy mennyi , vagy milyen gyakran eszel , akkor lehet, hogy az élelmiszer- függőség. Ott is szolgáló orvosi vagy pszichológiai magyarázat a viselkedés . Mivel a különböző okok miatt , nincs egy kaptafára minden megközelítés , hogy rugdossa ezt a szokást . Egy jó üzlet önreflexió fog menni hosszú utat , amit meg kell dolgozzon ki egy egészségesebb kapcsolatot étel . A továbbfejlesztett étkezési szokások is nagy hatással a mentális és fizikai egészség . Utasítások
1

forrásának azonosítására a túlevés. Talán eszik kontrollálatlan , mert valóban ragadozó egész idő alatt, vagy azért, mert vágyik egy bizonyos étel minden alkalommal. Talán eszik állandóan az unalom , vagy azért, mert megtekintheti élelmiszer forrásként kényelem . Mindegyik ok szükségessé teszi más megközelítést .
2

Dolgozzon ki egy tervet, kifejezetten az Ön igényeinek. Ha úgy érzi, éhes egész idő alatt , forduljon orvoshoz , mert lehet, hogy a hormonális egyensúly , mint túlműködés , a reakció , hogy a gyógyszeres kezelés, vagy valami más . Ha enni , mert megunta , meg kell találni egy új hobbi, hogy veszi az agyad le étel .
3

Edd meg a megfelelő típusú élelmiszerek. Milyen típusú élelmiszereket eszik is hozzájárulhatnak a probléma, ha enni élelmiszerek magad éhes gyorsan vagy ösztönző sóvárgást. Cukor , például , valójában egy addiktív anyag , és az többet is eszik , annál több lesz akar . Feldolgozott szénhidrátokat , mint a fehér kenyér és sütemény emelje fel a vércukorszint ideiglenesen és hagyjuk éhesebb , ha " baleset ". Élelmiszerek magas fehérje , mint a sovány húsokat , vagy magas rosttartalmú, mint a teljes kiőrlésű gabona , hosszabb ideig tart megemészteni , és így hagyjuk elégedett hosszabb .
4

Ügyeljen arra, hogy az ételt. Annak nyomon követését, hogy mit és mikor eszik írásban segíthet azonosítani minták a viselkedésében . Lehet, hogy könnyebb enni, bután , ha nem kell rögzíteni , hogy mit eszik . Fókuszban az élelmiszer evés közben . Sokan esznek előtt a televízió vagy a számítógép , és ezeket a zavaró nincsenek tisztában , hogy mennyit eszik és sokat eszik. Evés fókuszálás közben kizárólag az étkezés segít elkerülni agyatlan eszik.
5

Segítség . Eltekintve orvoshoz , hogy kizárja a fizikai okait a túlevés probléma , akkor lehet, hogy a terapeuta , ha a probléma érzelmi . Úgy csatlakozott a támogató csoport , mint a Overeaters Anonymous , amely úgy működik, hasonlóan a Névtelen Alkoholisták és segíti az embereket vissza az élelmiszer -függőség . Itt található egy helyszínt a közeledben! Ellátogat a website , amely kapcsolatban áll a források című részt .