Kis gyakorlatok, amit tehetünk a ház körül , hogy lefogy

Soha nem fogyni, ha nem kap mozog , és minél többet tud gyakorolni , annál gyorsabb a fogyás fog menni . De ha új a fitness , hogy sérülés vagy fájdalom , vagy csak nincs sok idő , ütő a tornaterem egy órát vagy újabb egy hosszú és összetett edzés rutin lehet, hogy nem lesz lehetőség . Bár akkor a fogyásban lassabban kicsi, könnyű gyakorlatokat , akkor is kell a kalóriák elégetése , és lassan megkönnyíti a test alakját . Szív-és érrendszeri Exercise

Szív-és érrendszeri testmozgás fontos fegyver a súlycsökkentő arzenál , mert több kalóriát éget el , mint erősítő edzés. Ez abban is segít megőrizni a szív erős. A kulcs kardio az, hogy a szíved lüktetett és több csoport izmok részt , miközben támogatja az edzés néhány percig. Takarítás a ház egy erőteljes ütemben - a felmosás , porszívózás vagy lendületes - adhat egy tört szív. Játék egy játék a kötélhúzás vagy hajsza a háziállatok lehet kapni fut a ház körül , és növeli a pulzusszámot , és a séta vagy futás fel a lépcsőn adhat sok ugyanazokat az előnyöket, mint a futás a futópad vagy lépcső mászó .

Strength Training

Erősítő edzés segít megőrizni az izmok egészséges , sőt csökkenti a csontritkulás kockázatát . Nem kell , hogy fektessenek be súlyokat , vagy egy tornaterem tagság , mégis. Leves kannák lehet minden amire szükséged van . Próbáld Bicepsz erősítés , miközben a levest is a kezedben , vagy fordulatszámú fel az intenzitást az edzés tartja konzerveket mindkét kezében , ahogy fut, vagy gyalog . Emelés elemek a ház körül - mindig a lábad behajlítva, és a gerinc egyenes - szintén növelheti az izmok erejét .
Stretching

nyújtás segíthet tartsa meg a rugalmas , így könnyebben dolgozzanak ki , és még enyhítésére izomfájdalom . Meg tudod csinálni egyszerű jóga jelent - mint például a gyermek póz , Warrior jelentenek vagy lefelé néző kutya - nélkül berendezések. Ön tudja húzni a borjak a hurok egy törülközőt a lába alatt a lábad kiterjesztett kifelé , és finoman húzza felé, a test és a karok és vállak tudja húzni egy ajtóban. Egyszerűen állni az ajtóban egy karral külső oldalán az ajtót, és a könyök behajlítva . Lean az ajtót, de távol a karját , majd ismételje meg újra, ezúttal kiegyenesítése a karját egy szakaszon lejjebb a karjába.
Tornagyakorlat

Tornagyakorlat , mint felülések , situps és fekvőtámaszok segítségével fejleszteni izomerő és állóképesség . Próbálja meg telepíteni a pullup bár a kapualjban a házban. Ha azt szeretné, valami könnyebb, mint a hagyományos gyógytorna , próbálja állva egyenesen majd lassan emeli a karját . Aztán kanyar a könyökét meg a kezét felfelé , és lassan hozza a könyök össze . Ezután próbálja láb lift . Lehet feküdni a földre, és emelje fel a lábait egyenként , vagy állj fel, és lassan emelje fel mindkét lábát a földre .