Hogyan enni jó ételek , lefogy, és gyakorlat , hogy ne Betegségek

Amikor az egészségre, mennyi a súlyod számít. Kezében extra súly növeli a szívbetegségek kockázatát , a cukorbetegség és a rák egyes fajtái , beleértve a mell -és vastagbélrák . Ez is csökkenti az élettartamát. Ha szeretne élni a hosszú , egészséges élet , egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet , hogy az egészséges súlyt , és megakadályozza, hogy egyre elhízás statisztika . A változtatások a napi rutin , hogy elérje a egészségügyi célkitűzések nehéznek tűnhet , de az erőfeszítés minden bizonnyal megéri az eredmény. Utasítások
1

hogy egy találkozót az orvos . Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő és mozgás akkor először konzultáljon orvosával . A fizikális vizsgálat segít meghatározni, az aktuális egészségi állapotát és a fogyás céljait. Plusz, az orvos tud ajánlani tanácsot, hogyan lehet a legjobban megközelíteni a diéta és mozgás .
2

kisebb tányérok . Ha azt szeretné , hogy lefogy, meg kell, hogy korlátozza a kalória bevitelt . Váltás a nagy lapok a kisebb lapok egy egyszerű módja annak , hogy csökkentsék kalóriát és ellenőrzése részeket .
3

Töltse fele a tál gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés . A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória-és magas rosttartalmú , amely segít úgy érzi, tele a kevesebb kalóriát . A gyümölcsök és zöldségek is tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal , amelyek segítenek leküzdeni a betegséget.
4

Egyél több teljes kiőrlésű gabonák. Egynegyede a tányéron meg kell tölteni a gabona , a legtöbb vagy az összes ami kell a teljes kiőrlésű gabonák . A teljes kiőrlésű gabonák magas a rost-és a gazdag forrása az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok a szervezetnek szüksége van a jó egészséget. A teljes kiőrlésű gabonák is kiváló forrása a szénhidrát , a szervezet preferált energiaforrás .
5

Hangsúlyozzák sovány fehérjeforrás. Fehér hús baromfi, strip steak , karaj és a tenger gyümölcsei példák sovány húst , és a bab , a borsó és a szója ételek példák lean vegetáriánus . Ha változik a tápanyag bevitel , cserélje ki néhány húst fehérjék nem hús választás néhány alkalommal egy héten. A legtöbb amerikai enni több fehérjét tartalmaz, mint amennyire szükségük van.
6

Fokozza a kalcium bevitel. A kalcium fontos a csontok egészségét. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , a zöldek és a bab mind jó forrásai a kalcium .
7

Legyünk legalább napi 30 perc, heti öt napon át mérsékelt intenzitással. Mérsékelt intenzitású edzés lesz a pulzusszám, és tesz izzadt. Jó választás is tempós séta, biciklizés és páros tenisz .
8

erősíteni az izmokat hetente kétszer izom -építő tevékenység javítására a zsírmentes testtömeget és az állóképességet. Javasolt tevékenységek közé tartozik a súlyemelés , testsúly gyakorlatokat , mint például a fekvőtámaszok, situps és a guggolás , és a jóga .