A legjobb Fruits & amp; Zöldségeket a pénzedért

Hozd haza érett gyümölcsök és friss zöldségek egy költséghatékony alternatívát a feldolgozott élelmiszerek. Az egészséges táplálkozás érdemes egy kis plusz beruházás édes és gyengéd termékeket , így egy jól tájékozott fogyasztó . Is tudják, hogyan kell elkészíteni és bolt termékek , hogy friss maradjon hosszabb ideig . Egy kis alapozás , akkor képes lesz arra , hogy a takarmány a család hetekig. Spárga : Matton Spárga csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatainak .

A gyulladás okozta allergia , asztma , sclerosis multiplex és a szívbetegség eléggé odavág a szervezetben. Gazdag K-vitamin , B-vitamin és a folát , spárga lehet egy kicsit költséges, de egy erőteljes fehérje , kálium- és kalcium- emlékeztető. Spárga csökkenti a gyulladást , és szabályozza a vércukorszintet, szerint a George Mateljan alapítvány honlapja A világ legegészségesebb élelmiszereket . Spárga is csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák , amint azt a honlapon. Húzza ki a család élelmiszer költségvetés saut & eacute , ING spárga vajat szolgált egy segítő a tilápia . Adjunk hozzá apróra vágott spárga a saláta vagy tonhal szendvics a tömés ebédre . Dobd frissen főtt tészta spárgával és az olívaolajat egy gyors vacsora ötlet . Add hozzá ezt a zamatos zöldség a rántotta a kielégítő reggeli .
Brokkoli
Add brokkoli a salátát egy frissítő nyári étel .

által felsorolt ​​USDA , mint az egyik legnagyobb értékes élelmiszerek , brokkoli csökkenti a koleszterinszintet , és méregteleníti a májat , amint azt a világ legegészségesebb élelmiszereket . Eladott nagy csöves virágok , brokkoli kiváló vásárlás a költségvetés tudatos . A hatalmas beruházás egy szuper élelmiszer és csupa rost és omega -3 zsírsavak , brokkoli több mint 80 nutrients.The honlapján is jelzi, hogy a fogyasztó brokkoli csökkentheti a magas vérnyomást és csökkentheti a makula degeneráció. Megrakott lutein , a vitamin , amely erősíti a szem egészségét , és 25 százaléka a napi rost követelmény , brokkoli ízletes nyers tálalva dip . Keverjük készre sütjük brokkoli , ananász , fenyőmaggal és tészta a finom és egészséges vacsora . Szelet és saut & eacute ; brokkoli olívaolajban , adjunk hozzá hagymát , gomba , karfiol és szalonna extra adag egy könnyű étkezés .
Blueberries
polifenolok áfonya nekik a kék árnyalat .

Gazdaságos és könnyen elérhető , áfonya nem lehet megverni . Ez a gyümölcs növeli egészséges csontok fejlődését annak raktárak mangán . Áfonya tartalmaznak nagy mennyiségű élelmi rost és a gazdag forrásai a C-vitamin áfonya is segítik a szervezetet a vas felszívódását . Ez a harapás méretű finger food könnyedén elfér egy ebédet , este saláta vagy reggeli gabonapehely . Az USDA helyet áfonya magas antioxidáns a betegség elleni küzdelemben . Szabályozó emésztőrendszer , áfonya szintén keverék jól turmixokat és gyümölcs koktélok . Egy extra gyerek-barát treat , keverjük össze a tejjel , és nézni az ital színe kékre változik. Csomagolja őket egy palacsinta málna a termés bogyó taco . Pick friss áfonya és málna a mezőgazdasági termelők piaci és fagyás , hogy ne kelljen szupermarket árak .
Málna
Málna növekedni szőlő - , mint a nagy kötegeket similair a szőlő .

megszórva mint shortcake , kevert egy turmix vagy csomagolva az aratás bogyó taco , málna harcot a baktériumok és gombák növekedését az egész testben , ahogyan azt a világ legegészségesebb élelmiszereket honlapján. Világos színű, édes íz és rendelkező egyedi textúra, a málna tartalmaz 50 százaléka a napi bevitel követelményeket a C-vitamin és mangán . Málna nem tárolja , valamint más gyümölcsök , de nem leszek itt sokáig egyébként a család eszik őket a maroknyi . Freeze , és használata helyett jégkockát lemon- vagy limeades . Keverjük össze a málna saut & eacute ; ed spárga egy gyors ebédet tele rost, C-vitamin és a nagyszámú gyulladásgátló szerek. Blend málna joghurt vagy zabpehely egy táplálkozási reggeli étel . Cserélje ki a cukros dzsemek és zselék zúzás málna és terjed az a kenyér , valamint a mogyoróvaj .