Atkins diéta Indukciós Szabályok

Az indukciós fázis gyakran összetévesztik az egész Atkins diéta . A korlátozás általában az egészséges élelmiszerek és határ rendkívül alacsony , és nem - szénhidrát beállításokat, elsősorban a hús és a tojás , vezet néhány kritizálni a diéta , hogy túl extrém . De Dr. Atkins mindig azon az indukciós fázis , hogy egy drasztikus , de átmeneti intézkedés ösztönző erőteljes választ a szervezet anyagcseréjét . Az Atkins diéta indukciós szabályokat szigorúan érvényesíteni csak az első 14 napon a diéta . Egyen gyakran

egyik jellemzője az Atkins diéta , amely vonzza a sok fogyókúrázók , hogy nem támaszkodik az éhezés , legalábbis nem a hagyományos értelemben . Indukciós fázisában , ezért fontos, hogy enni rendszeresen, legalább 3-6 étkezés naponta. Soha nem megy több mint hat órán keresztül nem eszik valamit , de állítsa étel méretét , hogy megfeleljen az étvágyat , mert természetesen csökken. Amikor eszel , válasszon bőkezűen a tartalmazó élelmiszerek zsír- és a fehérje , de nem szurdok , vagy magadnak. Bár soha nem éhes , a tested van éhezve a szénhidrátok és a zsírégetést .
20 Net szénhidrát

A legfontosabb szabály az indukciós fázis , hogy enni, nem több , mint 20 nettó szénhidrátot naponta. A nettó szénhidrát kiszámítani, rost a teljes szénhidrát . Soha ne egyszerűen csak feltételezik az élelmiszer alacsony szénhidrát - mindig olvassa el a címkét . Az egy vagy két gramm szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú ételek is hozzá gyorsan , de egy kis kreativitás , 20 nettó szénhidrát naponta lehet menni hosszú utat . Például a 20 nettó szénhidrát lehetővé tenné négy uncia sajt, 10 olívabogyó , fél avokádó , egy uncia tejföllel és három evőkanál citrom vagy lime levét. Tervezése során a szénhidrátokat , akkor jobb, ha helyet őket egész nap, ahelyett, halmozása őket mind egy egységes étkezés .
Ételek, amelyeket kerülni

sok ételek egyszerűen túl gazdag szénhidrát és alacsony zsírtartalmú , vagy fehérjét kell engedni indukciós fázisában . Kenyér, tészta , gabona -és keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, jamgyökér és squash minden tartozik ebbe a kategóriába . Ugyanez igaz a gyümölcs (kivéve avokádó , olajbogyó és paradicsom ), diófélék , hüvelyesek ( bab, lencse, borsó) és a tej . Egy másik fontos , hogy elkerüljék az élelmiszer- alkohol. Végül , kis mennyiségű vörösbor vagy alacsony szénhidrát sör lesz megengedett, de indukciós fázisában alkohol nyújt túl sok kalóriát , hogy zavarja az átmenetet a zsírégetést .
Ital Óvatosan

a legjobb ital az indukciós fázis tiszta vízzel. Ez mindig egy jó ötlet, hogy igyon sok vizet , de a fehérje emésztés igényel több vizet , mint máskor, így a vízigény megnő indukciós fázisában . Legalább nyolc nyolc uncia pohár naponta javasolt. Ez abban is segít megelőzni a székrekedést és ösztönzik az öblítő a zsírégető melléktermék . Nyilvánvaló , cukros italokat szigorúan kerülni kell , és italok mesterséges édesítőszerek takarékosan kell használni . Mivel a koffein lehet létrehozni a cukor utáni sóvárgás és a hipoglikémia , a kávé és a tea fogyasztását korlátozni kell .
Kiegészítők

Dr. Atkins mértékben elismerte, hogy az indukciós fázisát a diéta volt, kiegyensúlyozatlan és korlátozott fogyasztása egészséges, tápanyagban gazdag ételek . Ő javasolta a vevő a vitamin-kiegészítők , amelyek magukban foglalják a kálium , magnézium és kalcium ebben az időszakban , hogy cserélje ki a táplálkozás , ami egyébként beszerezhető gyümölcsök, zöldségek és egyéb korlátozott élelmiszerek. Azt is javaslom a használatát Psyllium maghéj vízben vagy őrölt lenmag a saláta , hogy gyógyítja a székrekedést indukciós fázisában .