Egészség és a Betegség
tofu megvetette sok , de lehet készíteni a különböző módokon , akár használható hús helyettesítésére . Ez elég sokoldalú ahhoz , hogy kell a puding és a fagylalt . Edamame , a szójabab pod , magas fehérje-és ia jó nassolás lehetőség . Szója kimutatták , hogy segítse a fogyás , nem azáltal, hogy egy személy kevesebbet egyenek , hanem dolgozik az anyagcserét .
Quinoa , Nuts &Nut Butters : Matton
quinoa a teljes kiőrlésű , hogy magas a fehérje . A diettv.com felülvizsgálata teljes kiőrlésű diétát megállapítja, hogy " A " csoda " a teljes kiőrlésű gabonák segíti a súlykontroll alapja az a gondolat, hogy sok magas rosttartalmú ételek felszívódása lassabb , és így hozzájárul az alacsonyabb inzulinszint , hogy Ön kevésbé éhes a következő étkezés . "photo
anyák és dió vajak kiváló forrásai az egészséges fehérje . Nut vajak valamint teljes kiőrlésű kenyér adhat akár 10 g fehérje . Szerint a WebMD cikk " Go Nuts a diéta ", " fogyókúrázók, akik enni diót hajlamosak ragaszkodni a diétát , mert a zsír és rost tartalma dió teszi őket nagyon laktató. Ennek eredményeként , ezek nem olyan éhes, és végül kevesebbet eszik . "
sovány húsok és tenger gyümölcsei : Matton
sovány húsokat , mint a pulyka , és csirkemellet egy minimum 20 g fehérjét tartalmaz 4 oz . kiszolgáló . Keresse meg a bélszín , szűzpecsenye és kerek darabolt vörös húsok , hiszen a legkevésbé kövér . Is esznek bölény . Szerint fitsugar.com , azt 24 g fehérjét tartalmaz adagonként. Seafood szintén rendkívüli fehérjeforrás .
Lean Tejtermékek : Matton
Egy 8 - oz . csésze zsírmentes sovány tej tartalmaz 8 g fehérjét , és túró 14 g fehérje egy fél csésze szolgáló . Lean tejtermékek is nyújtanak nagy szükség van a kalcium a csontok és a fogak .
Vegyes bab
A bab kiváló fehérjeforrás, és fel lehet használni sokféleképpen . Bab másik rost forrás, amely segíti az emésztést , harc a kiszáradás és segít a test kiutasítja hulladék .