Hogyan használjuk Resistance Zenekarok Távolítsuk Belly Fat

A közhiedelemmel ellentétben , spot- képzés bizonyos területeken, mint például a has , technikailag nem lehetséges , szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Látni fogja, csökken a testzsír szintje csak a gyakorló és égő több kalóriát, mint szedi be A legjobb megközelítés , hogy használja ellenállás zenekar megszüntetése hasa zsír egy integrált , teljes test edzést . Ez segít az izomépítés és a zsírégetést . Utasítások
Hogyan használjuk Resistance Zenekarok , hogy lefogy
1

Készíts egy listát a célok és okait meg szeretné szüntetni a hasa zsír . Néhány gyakori okok közé tartozik , hogy jobban néz ki, javítja az általános egészségi , illetve a káros betegség . Fontos, hogy indítsa el a " miért" majd mozognak , hogy a "hogyan" rész. Miután azonosították a célokat , akkor szeretné , hogy írjon néhány konkrét , mérhető célok papírra. Erre jó példa lenne , a "Lose 10 £ május . "
2

Indítsa el a változó étkezési szokások . Az étel, amit esznek vitathatatlanul fontosabb, mint a mennyi gyakorlat kapsz. Gondolj bele , mint ez: lehet, hogy éget körülbelül 500 kalóriát futás egy órán át , de ez csak akkor 15 perc fogyasztani étkezés , amely 1000 vagy annál több kalóriát . Szerint a Mayo Clinic , meg kell enni a diéta gazdag gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , egészséges olajok, mint például a dió -és az olívaolaj , és sovány fehérjék. Kerülje élelmiszerek magas cukor-, só- , telített zsírsav-és transz zsír.
3

Kezdje a edzésprogram . Ellenállás zenekar egyedülálló módja annak, hogy gyakorolni , de nem lehet az egyetlen megoldás . Hozzon létre egy edzéstervet , amely két nappal a szív-és érrendszeri testmozgás és két nappal az ellenállás zenekar képzés minden héten.
4

Bele két napra a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés a heti rutin . Ez magában foglalja a dolgok, mint a futás, úszás, kerékpározás , az elliptikus gép , kosárlabdázás , tenisz , és így tovább. Pick tevékenységet szeretne csinálni. Kötelezzék el magukat egy-két alkalommal egy héten, és minden alkalommal tart a 45 perc egy óra . Ha már a kondicionálás szintet , és és növelik az anyagcsere , akkor máris készen áll , hogy mozognak az ellenállás zenekar .
5

ellenállás zenekar , hogy összpontosítson a teljes test edzés . Ne gyakorlatok, mint a guggolás , a váll prések és rows.To végre egy zömök , tartsa mindkét fogantyúk a kezében, és lépjen a közepén a zenekar. Squat le, és végre annyi ismétlést, amennyit csak can.To végre a vállát nyomja , állni a guggoló helyzetben és tolóerő mind a két karját . Végrehajtásához egy sort , lépés a zenekar, és húzza mindkét kezeli fel maga felé , miközben te hajlított over.Choose hat-hét gyakorlatokat , és azokat egymás után . Ismételje meg ezt a ciklust háromszor ; Ez az első ellenállás zenekar edzést. Ehhez kétszer egy héten , és mozognak a hasi költözik , hogy segítsen has izom.
6

Sok ellenállás zenekar gyakorlatok, amit tehetünk , hogy cél a has területén, de kell összpontosítania négyen : a válság , az állandó csavar , az ülő twist , és a fa chopper.Use az ellenállás zenekar , hogy nem egy crunch az alábbiak szerint: csatolja a közepén, a zenekar egy ajtón vagy szilárd felületre . Feküdj le a hátadra , háttal az ajtót, és fogja meg mindkét kezeli. Használd a has , hogy emelje fel a test , és nyomja a gyomor izmait a tetején. Engedje le magad, és ismételje meg a 15-20- times.To végre ülő csavar , hurok a zenekar körül a végén a lábad, és csavarja jobbra- side.To végre az állandó csavar , csatolja a zenekar egy olyan szintre, tárgy és csavar egyik oldalról a másikra . Ahhoz, hogy az favágó , csatolja egyik végét a zenekar , hogy a magas , erős tárgy és a " szelet " lefelé az egyik oldalon 10 ismétlést , majd oldalt váltani , és nem 10 reps.Do mind a 3 sorozat minden egyes ilyen gyakorlatok kétszer hetente , és akkor kezd építeni izom a has területén . Kombinálja ezt a többi ellenállás zenekar gyakorlatok és cardio gyakorlatokat , és akkor csökkentheti hasa zsír .