Hogyan lehet erősíteni a Rotator mandzsetta Elastic Band gyakorlatok

Az egyik a veszélyek a súlyzós edzés , úszás, tenisz és sok más népszerű fizikai tevékenységét, a rotátorköpeny sérülés . Ezek a sérülések is megakadályozza, hogy emelni a karját , emelő tárgyak, és az is lehet oka a nagyon súlyemelő gyakorlatok célja, hogy megakadályozzák őket . Meg kell erősíteni , és megerősítse a rotátor köpeny sérülés elleni csinál gyakorlatokat rugalmas gyakorlat zenekar. Növelheti az ellenállást a zenekar anélkül, hogy veszélyeztetné a mandzsetta kényszeríti magát, hogy szüntesse meg a tömeg, amely lehet, hogy túl nehéz . Ezek az egyszerű gyakorlatok mentheti meg hónapos fájdalmas rehabilitáció és a kényszerű tétlenség . Ez az, amire szüksége van
Rugalmas gyakorlat band

Show More utasítások
1

Helyezze az egyik lábát a tetején egy végét gumiszalaggal . A láb kell a váll szélességű egymástól . Nem zár a térde .
2

tartsa a másik fogantyút a kezében a mellkas szintjén . A kar párhuzamosnak kell lennie a földre , és a könyök alkot derékszögben .
3

Emelje fel a kezét , amíg a kar párhuzamos a testeddel. Ne használjon nagy ellenállás ezeket a gyakorlatokat . Ezek erősítése gyakorlatok , és akkor többre nagy számú ismétlés , mint akkor feszülten az izmokat. Sőt, akkor is megsérül a forgató mandzsetta , ha csinál az ellenállás túl nagy .
4

vissza a karját, az eredeti helyzetébe . A mozgásokat állandónak kell lennie, és ellenőrzött . Rángások súlyos izomsérülés , és akadályozza meg a származó bármely hasznot ezek a gyakorlatok .
5

Ismételjük meg a gyakorlatot , ahányszor csak akarja. Mivel ez egy gyakorlat erősítése , nem pedig a szobrászat vagy építési lépés , amit meg kell csinálni , legalább három 20 ismétlés alacsony ellenállás.